Hvordan Teach Abdominal Breathing

Abdominal pust er en metode for å puste som kan læres og replikert å hjelpe produsere en tilstand av ro avslapning, bremse hjerterytme og redusere blodtrykket. Hvorfor er det viktig å være i stand til å utføre og lære abdominal puste? Ifølge H. David Coulter, forfatter av "Anatomy of Hatha Yoga", "ulike metoder for å puste kan påvirke den automatiske nervesystemet og ha en innvirkning på de funksjonene vi vanligvis anser for å være under bevisstløs kontroll." Du trenger
Treningsmatten
Exercise ball
Exercise murstein
Eye pute
Valsede håndkle
Vis Teach Mer Instruksjoner
Supine Abdominal Breathing

1.

Be elevene å ligge på ryggen på en øvelse matte. Dette er den liggende stilling. Plassere dem har et sammenrullet håndkle under sin hals for å hjelpe med avslapning og støtte nakkesøylen.
2

La elevene plassere et øye pute over øynene for å indusere mer avslapping og hjelpe dem å fokusere på pusteøvelse . Disse putene kan parfymert med lavendel.
3

Be elevene legge en hånd på toppen av brystet, under kragebeinet.
4

Be elevene å plassere sin andre hånden på den øvre delen av magen, over deres navle. Som et alternativ, kan de bruke en øvelse murstein eller liten øvelse ball å plassere på sitt underliv.
5

Be elevene å puste å føre hånden, ball eller murstein på magen å bevege seg mot taket ved innånding og til å bevege seg mot sin ryggrad, eller gulvet, på utpust deres. Dette er en abdominal pust.
6

Har fortsette studenter til å gjøre abdominal pust å føre hånden, ball eller murstein å stige og falle med med hvert åndedrag. Hånden på brystet skal ikke bevege seg.
7

Be elevene å innhalere og puster med like priser, med samme mengde tid for hver inn-og utpust. De kan øve i 2 minutter, 5 minutter, 15 minutter, 30 minutter eller en time hvis det er ønskelig.