Hvordan fokusere sinnet Naturligvis

En ufokusert sinn løp, bekymringer om alt og kan ikke slutte å tenke. Noen ganger føles det umulig å bremse ned og finne noe fokus i din tenkning. Ikke bare er det mulig, men du kan gjøre det selv, uten medisinering eller en ekspert forteller deg hva du skal gjøre. Sakte ned dine tanker, tregere dine aktiviteter og begrense fokus til en eneste tanke. Fokuser på pusten din og tankene dine vil avta og finne fokus igjen. Instruksjoner
Instruksjoner
en skrive i en journal kan avklare din tenkning.

Dediker 30 minutter å fokusere tankene dine hver dag. Bygg denne gangen inn i din daglige timeplan og sette alt annet til side for å meditere og roe ned tankene dine. Det kan føles som "død" tid i en travel hverdag, men når du er i vane å fokusere tankene dine, vil du oppnå mer. Din tenkning vil være skarpere og økt klarhet vil gjøre deg mer produktiv. Utforske ulike tilnærminger til å fokusere tankene dine og slå seg ned på en som fungerer for deg.
2 Fokus på pust og tregere tankene dine.

Tren yoga pust meditasjon. Finn et rolig, ryddig sted å sitte i et stille rom, eller utenfor i fredelige omgivelser, kanskje i en park eller ved siden av en elv. Ta noen dype åndedrag. Fokuser på pusten din i 15 minutter. Tenk om hvert åndedrag inn og hvert åndedrag ut. Hvis du finner ditt sinn vandrende, starte igjen før du kan fokusere fullt ut på pusten din. For de neste 15 minuttene, være oppmerksom på eventuelle følelse i kroppen, eller noen tanker. Fokuser på disse som du fortsetter å puste sakte inn og ut.
3 Fokus på hver pust inn og ut.

Tillat nye tanker og ideer i hodet ditt uten å over-tenkning dem eller analyse av noen av dem. Når du puster inn, telle til tre. Som du puster ut, igjen teller til tre. Alternere dette med å telle bare de åndedrag i eller åndedrag ut, og deretter telle tiden mellom åndedrag. Innsnevring din tenkning til dette nivået vil fokusere tankene og klare det av alle unødvendige tanker og rot.
4 sitte utendørs og være oppmerksom på dine omgivelser.

Observer alt rundt deg. Hvis du sitter i en park, være klar over gresset på føttene, trærne og fuglene. Lytt til lyden av parken og fjerne eventuelle andre tanker ut av hodet. Dette vil hjelpe deg ikke bare å fokusere tankene, men gjøre deg oppmerksom på severdigheter og lyder du kanskje aldri har lagt merke til.
5 Vær stille og varsle om hva du observerer.

Vær helt stille. Ikke urolig eller skifte i setet ditt.