Hvordan behandle og forebygge inkontinens med Kegel øvelser

Kegel øvelser har vært praktisert av kvinner som er gravide i årevis . Disse øvelsene fokusere på urinrøret og bidra til å forebygge inkontinens ved å styrke musklene som kontrollerer urinstrålen . Les videre for å lære hvordan å behandle og forebygge inkontinens med Kegel øvelser. Du trenger
Full blære baderom
Practice
Vis flere instruksjoner
en

lære metoden . I begynnelsen kan Kegel øvelser virke vanskelig å forstå. Den beste måten å lære bevegelsen er å øve når du bruker badet . Når du begynner å urinere, prøv å stoppe flyten tre eller fire ganger i løpet . Jo mer praksis jo lenger du vil være i stand til å holde musklene stramme ved vannlating . Dette vil isolere musklene som trengs for Kegel øvelsen .
2

stramme og løsne . Når du lære følelsen av Kegel muskler , vil du være i stand til å stramme disse musklene mens du gjør bare om noen normal daglig aktivitet . Sitter ved skrivebordet på jobben, er å fikse middag eller bare ta en tur alle gode steder å øve Kegel øvelser .
3

Linking Kegel øvelser og inkontinens . Musklene i urinrøret er de som styrer strømmen av urin fra kroppen. Når disse musklene blir styrket de vil naturligvis stramme og bidra til å hindre urinlekkasje eller inkontinens .