Hvordan redusere triglyserider Naturligvis

Triglyserider er en type fett som finnes i matvarer. Selv om det er naturlig (og helt frisk) for kroppen å inneholde en rimelig mengde av triglyserider, overspising og en usunn diett øker en persons nivå. Rutinemessige blodprøver kan oppdage forhøyede triglyserider. Høye nivåer kan føre til hjertesykdom, diabetes og andre kardiovaskulære problemer. Noen mennesker velger å redusere høye triglyserider med medisinering. Det er flere måter å naturlig redusere nivåer og forbedre din generelle helse. Instruksjoner
en

Hold deg aktiv. En stillesittende livsstil kan føre til fedme og resultere i forhøyede triglyserider. Til naturlig redusere nivåene, opprettholde en aktiv livsstil. Begynn en treningsøkt rutine og vilje til å utøve tre eller fire ganger i uken i minst 30 minutter. Egnede øvelser inkluderer cardio /aerobic, jogging, power walking eller spille sport.
2

Reduser maten porsjoner. Overspising eller snacking hele dagen øker kalori-og fett inntak og resulterer i høye triglyserider. Spis mindre måltider og redusere ditt daglige kaloriinntak. For å opprettholde en sunn vekt, spiser 2000 kalorier om dagen.
3

Spis en lav-fett diett. Ta hensyn til mat etiketter og velg fettfattige matvarer. Dette inkluderer mat lite mettet og trans fett, som kan heve triglyseridnivåer. Kjøpe magert kjøtt, magre meieriprodukter og holde seg borte fra fast-food kjeder.
4

Velg lav-fett alternativer. Sunne valg er Omega-3 rik mat (laks, bakt fisk), hele korn og høy-fiber matvarer (frukt og grønnsaker).
5

Eliminer sukker. I moderate mengder, har sukker ernæringsmessig verdi. Men hvis du prøver å redusere triglyserider naturlig, kan midlertidig fjerne sukker fra kosten din hjelp. Sukkerholdige matvarer inneholder godteri, kjeks, kaker og brus. Og siden sukker kan slå til fett (hvis den ikke brukes til energi), øker over-inntak av søte godbiter blod fett eller triglyserider.
6

Limit alkohol. Noen ganger kan redusere triglyserider naturligvis være så enkelt som å begrense inntaket av alkohol eller helt eliminere alkohol fra kostholdet ditt. Ikke drikke mer enn en alkoholholdig drikke om dagen.