Hvordan gjøre Hip utvalg av bevegelse øvelser

Læring de riktige øvelser for å bidra til å minimere leddgikt smerte og øke omfanget av bevegelse vil bidra til å bekjempe de langsiktige virkningene av leddgikt. Stretching også utgivelser spenning, fremmer healing og øker blodsirkulasjonen. Instruksjoner
en

Legg deg ned på magen med overkroppen støttet på albuene . Bøy det ene beinet ved kneet slik at foten er oppreist i luften .
2

Stretch din løftet beinet til den hviler mot kroppen . Deretter strekke den andre retningen så langt du kan. Fortsett denne prosessen for flere repetisjoner . Som du strekke , kan du øke omfanget av bevegelse. Gjenta med det andre benet .
3

knele ned på gulvet og bøy det ene benet slik at foten er ut foran deg. Bruk hånden din motstanderlaget arm til å vri rundt og prøve å ta foten .
4

Stretch så langt du kan uten å belaste . Når du kommer til det punktet, stoppe og holde strekken i 3-5 sekunder før du går tilbake til din begynnelsen posisjon. Gjør dette for 5 til 10 repetisjoner før du bytter til strekke den andre hoften.