Hvordan bli kvitt av High Back Pain

Mens mindre vanlig enn smerter i korsryggen, det er mange forskjellige årsaker til øvre rygg smerter som ofte legger seg på bunnen av halsen eller mellom skulderbladene. Selv om disse områdene er svært utsatt for stivhet og spenning, kan thorax ryggraden smerte være forårsaket av dårlig holdning, muskel belastning, skader, overforbruk og repeterende bøye eller vri. Med mindre ryggsmerter er vedvarende og ikke klarer å øke i løpet av noen dager eller uker, kan du vanligvis finne lindring ved å praktisere noen grunnleggende, self-help teknikker. Instruksjoner
en

Trening og strekke på musklene for å lindre høy ryggsmerter. Regelmessig mosjon, for eksempel svømming, kan styrke musklene i øvre rygg og bidra til å forebygge muskel belastning. De store musklene i skulderpartiet ofte bidra til ryggsmerter, strekke både rygg og skuldre. Få opp den ene armen over hodet og hold posisjonen i minst ett minutt. Gjenta øvelsen to eller tre ganger på hver side for å strekke stramme muskler. For en annen øvre rygg strekningen, trekk skulderbladene sammen og deretter slappe av dem.
2

Få en dyp vev massasje for å frigjøre spenninger forårsaket av stress eller muskel stammer. Du kan også søke selv-massasje teknikker for å slappe av spenning i nakke og skulder regionen. Massere begge sider av halsen din ved å trykke lett med hendene. Når musklene i halsen begynner å mykne, litt øke trykket. Masser hver skulder, jobbe deg forfra og bakover.
3

Få en ultralyd behandling for å øke blodsirkulasjonen og redusere muskelspasmer. I mange tilfeller oppstår øvre ryggsmerter i området mellom skulderbladene. En ultralyd sender lydbølger dypt inn i disse musklene. Varmen øker blodsirkulasjonen ved å bringe mer oksygen til anbudet området, og bidrar til den myke muskelvev helbrede. Legen din kan henvise deg til en fysioterapeut for kaldt terapi, der en kald pakke brukes til å bremse sirkulasjonen og redusere betennelser.
4

Lær riktig pusteteknikk for å avlaste tetthet i dine spente muskler. Pust helt som du puster. Unngå å tvinge luften ut av lungene. Konsentrer deg om å slappe av med hvert åndedrag at du puster ut. Telle til ti mens du puster ut, før du kan puste inn igjen gjennom nesen.
5

avlaste øvre ryggsmerter gjennom akupressur. Akupressur fremmer øker blodsirkulasjonen, lindrer smerte og reduserer stress. Bruker akupressur som en selvhjelpsbok teknikk for å løse opp spenninger i skuldrene. Plasser din venstre hånd på baksiden av høyre skulder nær bunnen av halsen. Bruk høyre tommel å trykke på hver negl på venstre hånd i ett minutt. Baksidene.
6

Alter dårlige vaner som kan være årsaken din øvre ryggsmerter. Korrigere dårlig holdning og unngå repeterende bevegelser, slik som overdreven skrive på en datamaskin. Sinus hodepine, TMJ og kjeveledd lidelse kan også forårsake øvre rygg smerter.