Lavere Høyre Back Pain Øvelser

Nedre ryggsmerter er en av de vanligste typer smerte som amerikanere opplever på daglig basis. Dårlig holdning, tunge løft og utilstrekkelig madrasser alle bidra til smerter i korsryggen. Hvis du lider av smerter i korsryggen, kan strekker og øvelser gi lindring. Mens noen mennesker har ryggsmerter som dekker hele korsryggen, andre bare har ryggsmerter på sin høyre side. For å møte nedre høyre ryggsmerter, fokusere på øvelser som hjelper hele baksiden, samt spesifikke øvelser som isolerer nedre høyre back regionen. Generell Lavere ryggøvelser

Korsryggen øvelser og strekker seg som mål å styrke ryggmusklene og øke fleksibiliteten. I tillegg, styrke mange korsryggen øvelser rundt magemusklene og andre muskel regioner nær nedre del av ryggen. Hvis du styrke musklene som omgir korsryggen, vil du ha en buffer slik at korsryggen ikke absorberer alle livets slitasje alene.

En enkel korsryggen strekningen er kjent som "kamel strekningen. " For å utføre kamel strekk, knele på bakken med hendene plassert foran deg. Hold hodet opp og møtt frem. Strekke ryggen slik at hofter og rumpe er i luften. Kurven av ryggen din bør danne en "u" eller "v"-form. Du skal føle en svak brenne i ryggen og magemusklene. Opprettholde strekningen i 5 til 10 sekunder. Gjenta 5 til 10 ganger to ganger om dagen.

En annen god øvelse for å bygge korsryggen styrke er veggen knebøy. For å utføre en vegg knebøy, stå med ryggen mot en flat vegg. Crouch ned slik at regionen mellom nedre rumpe og skuldre er i flukt med veggen. Som du Crouch, gå vekk fra veggen. Når føttene er ca 12 inches fra veggen, hold stillingen. Hold knærne i en 45-graders vinkel. Bøy magemusklene som du holder stillingen i fem sekunder. Sakte stige oppreist. Gjenta 5 til 10 ganger, eller etter behov.
Målrettet Nedre Høyre ryggøvelser

å målrette nedre høyre-spesifikke ryggsmerter, vil du ønsker å styrke nedre høyre tilbake og andre høyre side muskler. En slik øvelse er det høyre kneet til brystet stretch. Ligg på en flat overflate og bringe din høyre kne mot brystet så langt du kan. Hold venstre benet rett på bakken. Plasser hånden under høyre kne for å sikre at du holder strekningen. Fortsett å holde strekningen i 20 til 30 sekunder. Sakte ta med høyre kne tilbake til bakken. Gjenta 5 til 10 ganger.

Annen enkel målrettet korsryggen strekningen er rett utsatt hip extension. For å utføre dette, ligge på magen. Flex rumpe muskler og heve høyre beinet opp fra bakken. Langsomt øke beinet høyde over bakken. Når du kommer mellom fire og åtte inches, hold positur. Hold beinet opp fra bakken og rumpe strammet i 5 til 10 sekunder. Returnere høyre ben til bakken. Gjenta 10 ganger, tre ganger om dagen.
Nedre høyre rygg øvelser med sveitsiske Balls
p Hvis du har tilgang til en sveitsisk øvelse ball, har du flere opsjoner for ytterligere nedre høyre ryggøvelser. Trimballer kommer i mange størrelser og fasonger. For øvelser, bruke en standard fullt sfærisk ball. Sitt på ballen med begge hendene holdt i skulderhøyde foran deg og parallelt med bakken. Bøy venstre hånd slik at den krysser rett høyre hånd. Vri hendene i den posisjonen til høyre. Som du føler strekningen på høyre side, hold posisjonen i fem sekunder og sakte vende tilbake til sentrum. Gjenta fem ganger.

For en annen bakken Swiss-ball nedre høyre ryggskole, ligge på bakken med høyre benet rett på ballen. Kryss venstre ben over høyre beinet og plasserer den på bakken. Hold armene ut i "T"-konfigurasjon. Holde armer og ben på plass, lean til høyre. Du skal føle en strekk i nedre høyre back. Hold strekken i 10 sekunder og deretter lene seg tilbake til sentrum. Gjenta fem ganger.