Nedre ryggsmerter Øvinger

Ryggsmerter kan være forårsaket av trakk og anstrengt muskler, erosjon av brusk mellom ryggvirvlene, forverret nerveender og selv anstrengt leddbånd. Den nedre del av ryggen består av mange sammenhengende muskler, og det er ofte vanskelig å finne årsaken. Noen vektløfting har smerter i korsryggen fordi de overdevelop deres øvre ryggmusklene på bekostning av de i korsryggen. Muskler også stramme med alderen. Heldigvis finnes det øvelser som kan hjelpe strekke og styrke korsryggen for å lindre smerte. Trening og Back Pain

Enten ryggsmerter er muskulære eller mer alvorlig, kan du fortsatt trene for å bygge styrke og lindre smerte. Mest korsryggen øvelser er laget for å løsne opp og styrke omkringliggende musklene. Bygge styrke i bena, magen og rumpe kan bidra til å støtte korsryggen. Dette vil bidra til å stabilisere området når du sitter eller engasjert i fysisk aktivitet.
Stretching øvelser for korsryggen

Et par enkle tøyningsøvelser kan gjøre underverker for lavere ryggsmerter. Begynne å lage disse korsryggen tøyningsøvelser del av ukentlig rutine. Gjøre dem minst to til tre ganger ukentlig. Tilbring 07:57 minutter å gjøre alle øvelsene.

Mens hun lå på et hardt gulv, la ryggen naturlig omstille seg. Bo i denne posisjonen i ca ett minutt. Deretter heve armene over hodet og hold denne posisjonen i 30 sekunder.

Mens han fortsatt lå på gulvet, bøy knærne. Trykk forsiktig korsryggen mot gulvet. Gjør 10 til 25 repetisjoner, deretter slappe av. Ikke prøv denne øvelsen hvis smertene er for alvorlig. Denne øvelsen bygger styrke i korsryggen.

Holde knærne bøyd, presse baken og hold i et sekund eller to, deretter slappe av. Gjør 10 repetisjoner. Dette er en annen styrke-building øvelse.

Trekk det ene kneet mot brystet og hold et sekund. Forleng andre benet ut samtidig. Strekke ryggen muskler på den ene siden, og gjenta med det andre benet. Gjenta 10 ganger. Avbryte øvelsen hvis smertene er anmassende.

Bor i samme stilling, ta begge knærne opp sammen og holde posisjonen i et sekund eller to. Slippe føttene på gulvet og gjenta igjen. Gjør dette 10 ganger.

Området mellom midtre og nedre del av ryggen er ofte en svært øm område for back-smerter lider. Løfte baken opp fra gulvet og holde den posisjonen kan styrke dette området. Dette lindrer spenninger i thoracolumbar konseptet, en trekantet vev mellom nedre og midtre rygg.

Finn et komfortabelt område å knele ned. Plasser begge hendene på gulvet. Sakte løfter det ene beinet opp og forlenge den bakover. Gjør dette med det andre benet. Dette er en variant av overstrekk, som også kan bygge styrke i ryggen. Hyperextensions kan gjøres på treningsstudio eller hjemme. Det er i utgangspunktet en omvendt sitte opp.

Øvelser ved hjelp av vekter

Resistance trening kan også bidra til å lindre smerte. Det øker blodtilførselen til området, som fremmer helbredelse. Start med de tøyningsøvelser for de første to ukene. Hvis ryggen er følelsen bedre, legger følgende øvelser.

Hyperextensions kan gjøres på en romersk stol. Ser fremover på utstyret og spenne føttene på de lavere pads. Forlenge overkroppen over matten foran. Du vil være parallell med gulvet. Sakte bøye seg ned og få en god strekk i bunnen. Løft overkroppen opp før det er igjen parallelt med gulvet. Har tre sett med 10 til 15 repetisjoner.

Ligge med ansiktet ned på en seng eller en flat overflate. Forlenge bena forbi overflaten. Istedenfor å flytte overkroppen som i hyperekstensjon øvelse, senke bena mot gulvet, og løft dem opp. Du må kanskje stramme overkroppen for å gjøre denne øvelsen.