Ernæring og mosjon for alvorlige ryggsmerter

Ryggsmerter er en svært vanlig, med 75 prosent til 85 prosent av mennesker som har noen form for ryggsmerter gang i sitt liv. Etter vanlig forkjølelse, er ryggsmerter den vanligste grunnen til å besøke legen. Tilbake Symptomer

Ryggsmerter kan produsere en rekke symptomer, inkludert utstrålende smerter, nummenhet, svakhet, tetthet, og tarm og blære dysfunksjon. En type alvorlige ryggsmerter er isjias, der smerten kan starte i hoftene og baken og kan fortsette nedover beinet og opp til korsryggen.
P Med sterke ryggsmerter, kan du ha problemer stående, sittende, løfting eller med generell walking. Med anti-inflammatoriske medisiner eller begrensede aktiviteter, kan ryggsmerter bedre. I tillegg er det også noen øvelser og andre behandlinger for å prøve.
Trene og ryggsmerter

Cardiovascular trening bidrar til å kontrollere vekt, lavere blodtrykk og bidrar med generell helse. Som du fortsetter å ha ryggsmerter, vil ryggmuskulaturen miste muskel tone, blir stram og krympe, noe som fører til mer tilbake pain.The Hovedmålet med et treningsprogram som involverer ryggen din er å holde musklene i ryggen og kjerneområde ( magemusklene) sterk og fleksibel. Dette kan bidra til å lindre smerte og muligens redusere fremtidig smerte. Før du begynner et treningsprogram, bør du snakke med legen din om det beste programmet for deg.

En vanlig treningsprogram, sammen med stretching og ryggøvelser kan bygge din utholdenhet og styrke ryggen. Mange øvelser er fort gjort i ditt eget hjem uten treningsutstyr eller du kan ha disse oppgavene gitt til deg av en lege eller fysisk therapist.There er nybegynner, middels og avansert øvelser for rygg smerter. Her er et eksempel trening med noen grunnleggende øvelser • Abdominal sammentrekninger:. Ligge i sit-up posisjon og stram magemusklene, klemme ribbeina mot ryggen. Hold det og gjenta 10 ganger. Dette styrker mage-og ryggmuskulatur • Ankel pumper:.. Ligg på ryggen og flytte anklene opp og ned, gjenta 10 ganger • Kne til brystet stretch: En middels mosjon, mens du ligger på ryggen med begge knærne bøyd, holder du baksiden av låret ditt, og bringer ett kne om gangen til brystet. Hold denne posisjonen i 20 sekunder og gjenta fem ganger på hver side • Ligg på magen på stabilisering ball:. Ligg flatt på magen på en stabilisering ball, løft beina, hold i fem sekunder, slappe av og gjenta 10 ganger. Det finnes mange andre typer oppgaver og strekking som kan lindre ryggsmerter. Du kan bruke prøvene ovenfor som utgangspunkt.

Ernæring

Personer med sunne, aktive livsstil tendens til å ha færre ryggproblemer. Fedme kan føre til fortsatt ryggsmerter, og et flertall av det er forårsaket av betennelse.

Betennelse kan bli hjulpet av mat og drikke vi inntar. For eksempel er viktig protein til helbredelsesprosessen i kroppen og en tilstrekkelig mengde av proteinet er nødvendig for å gjøre dette. Ifølge Stephen Hefferon av Healthy Back Institute, bør du spise 3-7 gram protein per kilo kroppsvekt. Derfor, hvis du er 100 pounds, bør du få 30 til 70 gram per dag.
P Som med de fleste dietter, bør fett brukes med måte. Karbohydrater bør overvåkes nøye. Enkle karbohydrater som de som finnes i pop, juice og godteri kan føre til en økning i ryggen betennelser og smerter. De beste karbohydrater bør være sammensatt slik som hele korn, naturlige frukter og grønnsaker.

Fiber er av avgjørende betydning fordi det hjelper med generelle helse og holder deg full. Du bør ha minst 35 gram fiber per dag, og hvis du ikke får dette beløpet i matvarer, bør du ta en fiber supplement.

Et vanlig symptom på ryggsmerter er også unnlatelse av å drikke nok vann . Hvis du ikke drikker nok vann, kan du utvikle dehydrering, muskelkramper og kramper. Den gjennomsnittlige anbefalte vanninntaket er åtte 8-unse glass per dag. Men, kroppen din vil fortelle deg når du ikke får nok vann. Du vil utvikle muskelkramper, forstoppelse og har mørk urin hvis du mangler vann.