Måter å forebygge osteoporose

Osteoporose er en tilstand forårsaket av en mangel på enkelte vitaminer og mineraler. Det resulterer i et tap av benmasse, noe som gjør bein sprø og porøs. Ofte i tilfeller av osteoporose, bein brudd med liten eller ingen årsak, og skaper en dårlig livskvalitet hos dem som berøres av den. Det er aldri for tidlig å ta skritt for å sikre at osteoporose påvirker ikke deg. Kalsium og vitamin D

Ingenting er mer viktig for bein vekst og utvikling enn en daglig tilførsel av vitamin D og kalsium. Kalsium bestemmer hvor raskt og hvor sunt våre bein vokse fra fødselen av. Det er mer viktig når vi er yngre og fortsatt utvikling. Vitamin D forbedrer bein helse, men det har en annen viktig rolle i kroppen, bidrar med kalsium-absorpsjon, slik at kalsium vi forbruker brukbare for kroppen. Den best kjente tilførsel av kalsium i kroppen er fra meieriprodukter. Du kan få vitamin D fra solen, men også fra fisk og eggeplommer.
Trening

En god daglig øvelse diett kan holde skjelettet sterkt og sunt. Trening gir deg også mulighet til å vokse muskler rundt benet slik at bein er skikkelig beskyttet og støttet. Overraskende, øvelser som er bedre for osteoporose forebygging inkluderer styrketrening og vektbærende øvelser der bein blir testet for å bygge opp styrke. Lav-effekt trening som svømming og sykling er nyttig å det kardiovaskulære systemet, men gjør svært lite for bein.
Soy

Milk bare synes å være god for bein. Det spiller ingen rolle om melken kommer fra en ku eller et soya plante. Med soya, det handler ikke om kalsium men heller østrogen i anlegget som gjør for friske bein ved å legge til tetthet.
Røyking, alkohol og koffein

Røyking er ikke bare dårlig for helsen din, er det dårlig for dine bein også. Andre stoffer som alkohol og koffein negativ innvirkning på kroppens evne til å absorbere kalsium. Koffein er best nytes i moderate mengder og under den betingelse at ditt kosthold som gir nok kalsium for å kompensere for tapet av absorpsjon.