Hvordan gjenvinne styrke fra en ankel Fracture

Healing etter en skade er ikke noe gøy, spesielt når skaden er en del av kroppen din som du bruker ofte, for eksempel ankelen din. Det er særlig byrdefull når skaden er en pause, i motsetning til en forstuing, fordi det er beinet som har til å helbrede, og nedetid kan være stressende og kjedelig og beinmuskulaturen kan bli svekket i løpet av tiden du har til å bo utenfor det leg.There er ingen quick fix for å gjenvinne styrke etter en ankel brudd, men med tid og utholdenhet, kan det gjøres. Du trenger
Chair
Step (treningstype, eller noe du kan gå opp på)
Vis flere instruksjoner
Øvelser for å styrke ditt ankel
1

Bøy og utvide fots. Du kan gjøre dette sitter i stolen eller stående på god etappe. Peke tærne ned og opp, flere ganger, så langt du kan gå.

Stretching de forskjellige muskler og sener rundt ankelen din vil tillate deg å gjenvinne fleksibilitet i ankelen din, som du trenger for riktig funksjon og en jevn gangart. Det vil også hindre akillessenen fra fett, en tilstand som har en tendens til å skje når foten er holdt i en spiss tå posisjon for lengre tidsrom, for eksempel i en støpt.
2

Roter fot, mens peker tærne så langt som er behagelig, med og mot klokken. Gjenta etter behov.
3

Rise på tærne dine utvinne foten så mye du kan, ved hjelp av stolen for støtte. Senk hæler til gulvet, sakte. Gjenta.

Vektbærende øvelser vil også hjelpe deg å gjenvinne styrke i ankelen din.
4

Plasser ballen av den skadde foten på trinnet, og holder stolen for støtte, stige til tærne, og deretter sakte senke hælene så langt de vil gå. Du kan finne at du kan slippe hælen enda lavere enn ballen av foten din. Gjenta.

Stretching og styrke musklene i leggen og foten er nødvendig for riktig gjenvinning av ankelen.
5

Massasje ankelen og leggen området --- ikke for tungt --- etter trening. Massasje holder blodet sirkulerer og kan redusere betennelse og sårhet.