Fysioterapi & Øvelser for en brukket ankel

En brukket ankel kan skje hvor som helst til hvem som helst fra idrettsutøvere til ikke-idrettsutøvere. Noen ganger noe så enkelt som stepping av en fortauskant på en feil vinkel kan resultere i en pause. En ankel brudd betyr en eller flere knokler har blitt brutt eller separert gjør ankelen veldig ustabil. En brukket ankel vil bli etterfulgt av sterke smerter, intens hevelse og blåmerker. Det vil være øm til det punktet at du ikke ønsker det rørte. Healing fra denne skaden er tidkrevende, og pasientene må passe på å unngå overusing ankelen for raskt. Legen vil sannsynligvis anbefale fysioterapi og øvelser for å øke utvinningen og styrke ankelen. Stretching og utvidelser

La det være minst seks uker å komme seg og, hvis du er en idrettsutøver, minst seks måneder før du går tilbake til det nivået du var på før skaden. Legen din vil forskrive øvelser som vil forbedre fleksibilitet og styrke. Til å begynne, loop en standard badehåndkle rundt ballen av foten mens resterende sitter i en stol. Forlenge beinet utover, holder stramt på håndkleet og dra forsiktig inn håndkleet mot overkroppen din. Hold denne posisjonen i sju til ti sekunder, og deretter slippe spenningen. Gjenta dette håndkle stretch tre eller fire ganger;. Dette vil forsiktig forlenge musklene rundt ankelen og hamstrings, noe som resulterer i en grundig og fullstendig stretch
Range of Motion

Når du har begynt å strekke musklene du trenger å flytte på øvelser som hjelper med utvalg av bevegelse. Mens du sitter eller ligger på ryggen, rette beina ut foran deg. Snu foten innover, så utover og deretter i en full sirkel. Gjenta denne øvelsen flere ganger for å varme musklene opp. Når du er komfortabel med disse bevegelsene, er du i stand til å flytte til en mer aerobic trening.
Aqua Øvelser

oppdrift belte er et belte som vil holde deg flytende i vann. Ved å bruke dette beltet kan du svømme og gjøre aerobic øvelser i vannet uten å legge for mye vekt eller effekt på anklene. Dette vil bedre blodsirkulasjonen, redusere hevelse og øke fleksibilitet og mobilitet. Siden du kan fortsette å trene gjennom hele behandlingen med en oppdrift belte, vil du komme raskere fordi din generelle form ikke vil avta. Når skaden er helt leget, kan du kjøpe en av disse og begynne å trene i vannet kort tid etter.