Hvordan å løsne opp stramme hamstrings

Er du utsatt for å sitte i lange perioder av gangen? Kanskje rammen av jobben din har du holdt fanget til en stol i flere dager på rad uten mye av en sjanse for bevegelse. Dette er en svært vanlig fortelling fortalt av mange hverdagslige kontoransatte og det også skjer for å være en stor årsak for stramme hamstrings. Ingenting om stramme hamstrings er gøy, men denne tilstanden kan lett bli reversert. Les videre for å lære hvordan å løsne opp stramme hamstrings. Du trenger
Swiss ball
Vis flere instruksjoner
en

Sitt på en sveitsisk ball. Disse har også blitt kalt trimballer, physioballs, balanse baller og ergo baller. Det spiller egentlig ingen rolle hva du kaller dem. Det viktigste er å sitte på dem om du er hjemme eller på kontoret. Du kan enkelt rulle fra side til side strekker det ene benet ut og holde i tretti sekunder hver rett fra komforten av skrivebordet. Dette vil bidra til å løsne opp de stramme hamstrings.
2

Ligg på gulvet og utvide benet rett opp i luften mens du støtter den med hendene. Prøv å holde kneet rett eller minst like rett som du kan. Hold denne strekningen i 20 til 30 sekunder og deretter bytter ben.
3

Sørg for å alltid strekke på slutten av kardiovaskulær trening. Ofte når du bare gå kjører uten å strekke på slutten, har du en tendens til å "stramme" opp. Du vil spesielt føler dette i sengen om kvelden rett før du lukker øynene, og også i morgen. Dette er helt sikkert kommer til å ha negativ innvirkning på dine prestasjoner for neste treningsøkt
4

steget opp til plate -. En vibrasjon plate. Dette er moderne teknologi som begynner å feie nasjonen. Ta kontakt med din lokale, gym, helsestudio eller sykehus for å se om de har en. Teorien bak vibrasjonstrening er det fører til en strekning refleks som fører til eksitasjon av muskelfibre og bindevev som raskt øker fleksibiliteten.
5

Hold deg aktiv. Den største årsaken til stramme hamstrings er inaktivitet. Den enkleste måten å unngå dette på er ved å vandre hver dag i minst 20 minutter. Dette tar ikke mye tid eller kunnskap, og det kan være ganske forfriskende også. Du trenger ikke engang å gå 20 minutter på rad. Bryte den opp i intervaller hvis det passer best til din timeplan.
6

Delta på en yogatime en gang i uken. Dette er en fin måte å løsne opp hamstrings. Mange av positurer er utformet med hamstrings beste interesse i tankene. Yoga har også vært kjent for å redusere stress. Så du vil også få han til fordel for humør ekstrautstyr. Det er en fin en-to kombinasjon.