Desk Øvelser for å hindre Carpal Tunnel Skader

Hvis du tilbringer mesteparten av dagen på en datamaskin eller stansing en ti-key, kan du være i faresonen for å utvikle carpal tunnel syndrom. Dette er en kronisk tilstand hvor den mediale nerve, som ligger ved foten av tommelen, er sammenpresset eller klemt. Det er øvelser du kan gjøre ved skrivebordet for å hindre utbruddet av carpal tunnel syndrom. Stress Relief

sitter ved en pult for timer av gangen kan føre til stress i hender, armer, nakke, skuldre og rygg, og carpal tunnel syndrom påvirker håndleddene. Du kan bidra til å forhindre det ved å frigjøre spenninger gjennom hele systemet. Ta et øyeblikk hver time å gjøre nakke rotasjoner og skulder trekker på skuldrene. Ved å frigjøre spenninger, kan det hende du ikke føler behov for å gripe pennen så tett. Riste hendene og fingrene for å løsne dem opp. Rotere håndleddene i med og mot klokken retninger for å løsne sener som går fra håndleddet inn i hånden.
Fingerferdighet Øvelser

Dra nytte av noen enkle fingerferdighet øvelser ved hjelp av en rekke skrivebord elementer som penner, binderser eller buss brikker. Prøv å manipulere disse elementene med fingrene (ikke tommelen), som en magiker gjør, snu en mynt fra finger til finger. Ikke føl deg dårlig hvis du ikke er noe god på dette, er det en lært ferdighet. Men bare ved å praktisere bevegelse, er du tvinger forskjellige muskler i hendene for å trekke spenningen bort fra median nerve.
Squishy /stretchy

Annen skrivebord elementer som kan hjelpe deg å hindre carpal tunnel syndrom er spretne stress baller og gummistrikk. Spretne baller (i form av globuser, mennesker eller andre objekter) er lav motstand squeezable gjenstander som er laget for å lette ånder. Hvis du ikke har en gele ball, er det verdt noen kroner vil du bruke på en. Fordi det er lite motstand, kan du bruke de svakere små og ring fingrene til squish ballen og forbedre styrken i disse musklene.

En gummistrikk rundt to eller flere fingre bygger styrke. Vikle en strikk rundt fingrene, og deretter åpne fingrene så langt som mulig. Hvis strikken er for løs, doble det å skape nok motstand. Dette er en aktivitet som i stor grad kan bidra til å forhindre carpal tunnel syndrom.