Hvordan velge mat som bygger gode kolesterolet -

Kolesterol er fett som produseres av kroppen. Lav tetthet fett, kalt LDL kolesterol /"dårlig" kolesterol, er nødvendig for god helse, men for mye av LDL forårsaker plakk bygge opp i arteriene. Høy tetthet kolesterol, kalt HDL kolesterol /"gode" kolesterolet, fjerner usunn opphoping av dårlige kolesterolet. HDL kolesterol hindrer fortykkelse av blod, blokkering av blodårene, og høyt blodtrykk - som alle er risikofaktorer for hjerteattakk og slag. Instruksjoner
en

Spis mer laks. Laks er rik på omega 3 fettsyrer, som øker gode kolesterolet og reduserer LDL kolesterol, dannelse av blodpropper, og dermed hindre hjertesykdom.
2

opp lageret med bær. Bær er gode kilder til HDL kolesterol. HDL nivå har vist seg å øke med fem prosent når bærene er konsumert daglig i to måneder.
3

Øk inntaket av egg. Egg er rike på lecithin, som studier viser hever nivået av HDL. I en studie, økt voksne som spiste en hel egg daglig i tre måneder HDL med nesten femti prosent.
4

Snack på nøtter. Fiber og plante stoffer som finnes i nøtter faktisk hindre blodet fra å absorbere dårlig kolesterol. Du kan også lage mat med nøtter i dine bakervarer varer og andre matvarer.
5

Opt for hele korn. Foods høy i løselig fiber som hele korn, bygg og havre heve HDL nivå.