Hvordan Raise HDL kolesterol

HDL, eller high-density lipoprotein, blir ofte referert til som "gode" kolesterolet. I tillegg til å opprettholde en lav total kolesterol, er det viktig ha HDL kolesterol utgjør den største del av dette nummeret. Det er mange måter du kan ta kontroll over HDL ditt og øke din "gode" kolesterolet. Du trenger
Kolesterol laboratorietester
Lege
Vis flere instruksjoner
øke HDL
en

få flytter til å øke HDL kolesterolet. Regelmessig trening er en viktig komponent for å opprettholde en sunn livsstil, og aerob trening har vist seg å øke HDL hvis det gjøres i perioder på 30 minutter eller lengre flere ganger i uken.
2

Reduser livlinjen og du kan se en økning i HDL kolesterol. Komme ned til en sunn vekt vil ikke bare øke HDL, men kan senke LDL (eller "dårlig" kolesterol).
3

Unngå fettrike matvarer, spesielt de som inneholder transfett eller hydrogenerte oljer. Du vil vanligvis finne disse oljer som brukes i stekt mat, samt mange kaker, kjeks og chips.
4

innlemme mer enumettet oljer i kostholdet ditt. Disse inkluderer mat som olivenolje, avokado og hele mutter Butters.
5

Få mer fiber i kosten. Løselig fiber bidrar til å redusere LDL kolesterol og øker din HDL nivå. Du kan finne løselig fiber i matvarer som havregryn, mange frukter og grønnsaker, samt i hele korn.
6

Hold deg unna behandlet, høy karbohydrat mat. Fordi disse matvarene inneholder mer enkle sukkerarter, kan de øke blodsukkeret og redusere HDL kolesterol i prosessen.
7

Forbered deg på å felle noen tårer når du legger løk til den nye HDL-vennlig diett . Studier tyder på at HDL kan økes et betydelig beløp ved å spise opp til en halv løk hver dag.
8

Hev et glass og toast til den nye sunnere livsstil når du spiser en og annen glass rødt vin. Disse hygget inneholder antioksidanter har det vist seg å redusere oksidasjon av HDL kolesterol, hjelper det å bo i systemet lenger.
9

Practice moderasjon når du forsøker å heve HDL kolesterol. Gjøre små endringer i kosthold og livsstil som introduserer niacin inn din vitamin diett eller slutte å røyke, kan ha en stor innvirkning på din generelle kolesterolnivået.