Slik Lavere LDL kolesterol uten rusmidler

Den totale kolesterol ligningen er basert på LDL og HDL nivå. LDL kolesterol står for low density lipoprotein, men det er lettere å tenke på LDL som "dårlig" kolesterol eller nummeret som du ønsker å holde lav. En vanlig måte å gjøre dette skje er ved å ta medisiner. Men ta narkotika kan noen ganger komme med uønskede bivirkninger, forårsaker folk til å se etter en alternativ bane som består av en blanding av kosthold og livsstil justeringer. Instruksjoner
en

Eliminer den dårlige matvarer. Det er noen matvarer som er naturlig høy i kolesterol og bør unngås. Noen av disse inkluderer egg, rødt kjøtt og hele fete meieriprodukter.
2

Klipp ut transfett. Transfettsyrer produseres når oljen er oppvarmet til en høy temperatur med tillegg av hydrogen. De blir da "hydrogenert" som gjør dem transfettsyrer. Unngå å spise disse fett fordi de forårsake kolesterolnivået å stige. Noen eksempler på disse vil være kaker, kjeks, fastfood og pakket mikser for bakevarer.
3

Spis mer fiber. Det finnes to typer fiber: løselig og uløselig. Begge er gunstig for kroppen, men oppløselig fiber faktisk stopper absorpsjon av kolesterol i magen. Fiber finnes i hele korn, havrekli, bønner, frukt og grønnsaker.
4

Få litt mosjon. Trening hjelper lavere LDL-nivå og det hjelper også til med vekttap. Å være overvektig er en risikofaktor for høyt kolesterol, så det er en todelt fordel. Gjør 30 minutter med trening om dagen og utføre øvelser som du liker. Dette kan være gange, sykling, svømming eller jogging.
5

Spis litt fett. I dette tilfellet bør fettet være en "god" fett, slik som finnes i olivenolje. Ifølge Mayo Clinic, inneholder olivenolje en blanding av antioksidanter som kan bidra til å redusere LDL-nivå i kroppen. Å inkludere olivenolje i kostholdet ditt, legge den til salater, bruke den til å surre grønnsaker eller bland den inn med en marinade.