Hvordan øke kolesterolnivået

I et samfunn av fast food og overdreven spising, du vanligvis hører om folk prøver å senke sitt kolesterol. Imidlertid, i noen tilfeller, en person som faktisk kan være nødvendig å øke hans kolesterolnivået. Når vi snakker om å heve disse nivåene, er leger vanligvis henvise til "gode kolesterolet", eller high-density lipoproteiner (HDL). En sunn HDL nivået er mellom 40 og 50 år. En score lavere enn 40 øker risikoen for hjertesykdom, en score over 50 er enda bedre for hjertet ditt. Instruksjoner
Raising Your Cholesterol
en

Unngå mettet fett og transfats, som vanligvis finnes i fastfood og snacks matvarer.
2

Øk inntaket av umettet fett og omega-3 fettsyrer, som finnes i matvarer som olivenolje, nøtter og fisk. Sørg også for at du får rikelig med frukt, grønnsaker og helkorn.
3

oppnå og opprettholde en sunn vekt. For mye kroppsfett kan senke gode kolesterolet. Beregn din kroppsmasseindeks (BMI) med følgende formel: BMI = (vekt i pounds X 703) /(høyde i inches x høyde i inches). Hvis poengsummen din er 25 eller høyere, kan det hende du trenger å gå ned i vekt for å øke HDL.
4

Exercise konsekvent. Aerobic øvelser --- de som gir ditt hjerte og lungene en trening --- bidra til å øke kolesterolet positivt. Prøv å gå og svømme, eller mer intens trening, som basketball, jogging og tennis. Snakk med legen din om hvilke aktiviteter du en slik prøve først.
5

Eliminer sigaretter og overskytende alkohol. Sigaretter redusere de gode effektene av HDL i kroppen din. Hvis du drikker alkohol, gjør det moderat, som moderat forbruk har vist seg å ha en forbindelse med sunne nivåer av HDL.
6

Snakk med legen din om å ta et supplement som inneholder plantesteroler, omega- 3 fettsyrer eller linfrø olje.