I hva slags mat er kosttilskudd kolesterol funnet?

Med hjertesykdom bli en helse-epidemien, forståelse kolesterol og dens innvirkning på kroppen vår er viktig. Vi kan kontrollere mengden av kolesterol i blodet ved å vite kolesterol innholdet i maten vi spiser. Visse matvarer kan reversere høyt kolesterolnivå, mens andre øker den. Å spise riktig mengde gunstig kosttilskudd kolesterol kan avgjøre om vi forlenge våre liv eller forkorte den. Fakta

kosten kolesterol finnes i alle mat kilder og er delt inn i to typer, gode og dårlige. Kolesterol er viktig for at kroppen skal fungere skikkelig. Ifølge dietaryfiberfood.com, kroppene våre gjør nok kolesterol å fungere skikkelig

Spise mat høy i hjertet sunt kosttilskudd kolesterol er maten en del av en tredelt program -. Kosthold, mosjon og vektkontroll - at kan hjelpe deg med å redusere kolesterolnivået. Kjent som TLC, for terapeutiske endringer i livsstil, er dette programmet anbefalt av American Heart Association, USDA og National Heart, Lung, and Blood Institute, eller NHLBI.
Anbefalt Beløp

Ifølge American Heart Association, USDA og NHLBI, mettet fett trenger for å gjøre opp mindre enn syv prosent av det daglige kaloriinntaket. Mettet fett finnes hovedsakelig i animalske produkter og hele fete meieriprodukter. Din totale fettinntaket er anbefalt å være mellom 25 og 35 prosent av det daglige kaloriinntaket. Totale fettinntaket inkluderer trans, enumettede, mettet og enumettet fett kombinert.

Du trenger å konsumere mindre enn 200 mg kolesterol daglig som en del av dette hjertet sunn livsstil program.

Typer
p Det er to typer kolesterol i matvarer. Den "gode" kolesterolet, high density lipoprotein, også kalt HDL, hjelper blokkere kolesterol fra å bli absorbert i blodet. HDL er funnet i sunt hjerte høy fiber og høyt innhold av antioksidanter matvarer. Forhøyede nivåer av dette kolesterol typen er velkommen.

Ifølge American Heart Association og NHLBI, er "dårlig" kolesterol low density lipoprotein, eller LDL, og er kjent for å danne skadelig plakk i arterieveggene. LDL er funnet i matvarer som inneholder mye fett. Dette kolesterol typen må reduseres og /eller kontrollert.
Matvarer med skadelige cholesterol

Foods høy i LDL inneholder mettet og /eller transfett. Ifølge USDA og American Heart Association, disse matvarer inneholder rødt kjøtt som lam, and, biff og svinekjøtt, innmat, eggeplommer, hele fete meieriprodukter og herdet fett. Herdet fett inneholder fett og delvis hydrogenert oljer.

Foods høy i trans fett er ofte funnet i kommersielt bakt mat. Denne kategorien inkluderer paier, kaker, kjeks, kaker og energi barer.
Matvarer med gode kolesterolet

Mat som inneholder HDL inkluderer både høyt fiber og høy antioksidant matvarer. Fiber rik mat, i henhold til USDA og American Heart Association, inkluderer hele korn som havre, hel hvete, bygg og quinoa, belgfrukter inkludert linser, nyre og kikerter, friske frukter og grønnsaker; sunne oljer liker monosaturated og flerumettet varianter <. br>

Foods høy i antioksidanter inkluderer de høyt i omega 3-fettsyrer som laks og fisk, avokado, solsikkefrø, linfrø;. sitrusfrukter og bær
Betydning

p Det er viktig å forstå hvordan kosten kolesterol påvirker kroppen vår. Å vite hvilke matvarer inneholder HDL eller LDL kolesterol kan hjelpe oss å leve et sunnere livsstil, redusere vår avhengighet av medikamenter, forbedre vårt hjerte helse og sirkulasjon samtidig redusere våre risikoen for plager som diabetes, hjertesykdom og ulike former for kreft.