Hvor mye kolesterol bør man spise daglig?

Mennesker med normal LDL kolesterol bør begrense sitt kolesterol inntak til 300 mg daglig. Spise bare ett egg vil legge 213 milligram kosttilskudd kolesterol i kroppen. Det er i tillegg til andre typer kolesterol kroppen din produserer. Hvis du har normal LDL kolesterol nivåer, som ett egg nesten oppfyller den daglige maksimale grensen. Men personer som har høyt LDL-nivå bør ikke engang spise så mye, ifølge American Heart Association. Kolesterol

Kolesterol kan lages i menneskekroppen samt inntatt gjennom mat og fett som vi spiser. Derfor, hvis en person ikke er klar over sine eksisterende kolesterolnivået, kan det være lett for dem å konsumere for mye kosttilskudd kolesterol hver dag. Siden høye kolesterolverdier kan føre til hjertesykdom og hjerteinfarkt, kan kjenne dine nåværende kolesterolnivået hjelpe deg å avgjøre hva slags mat bør spises daglig for å opprettholde sunne nivåer --- og hvilke matvarer bør unngås.

Daglig Forbruk

For personer med normal LDL-kolesterolet (100-129 mg /dl), en daglig maksimalt 300 mg av kosttilskudd kolesterol forbruket er fine. Derfor, hvis du er glad i eggeplommer, tar det bare ett å praktisk talt møte hele dagen er foreslått maksimalt forbruk. Men ikke eggehviter ikke inneholder kolesterol --- og er en god kilde til protein --- hvis du bare må ha et egg.
Maksimalt nivå for høy LDL

Alle som har et høyt LDL kolesterol nivå (130 mg /dl og over) --- eller har en historie med hjertesykdom --- bør begrense sitt daglige inntak av kolesterol til 200 mg. Den beste måten å gjøre dette på er å fylle din diett med frukt og grønnsaker og for å begrense kjøtt inntaket til lav-fett alternativer som skinn fjærfe. Begrense kjøtt delen av måltidet til tre gram. Bedre ennå, spise minst to måltider per uke av fisk, i stedet for annet kjøtt, for dine protein behov.
God kosttilskudd kolesterol Options

spise bare tre gram av fettfattig kjøtt (minus fet hud) en gang per dag --- eller spise fisk --- vil bidra til å holde ned den daglige kosten kolesterol forbrukes. Men fordelen av å konsumere mye frukt og grønnsaker ikke kan understrekes nok, da disse er kolesterol gratis. I tillegg vil konsumere mat med høyt fiber (havregryn, bønner, ris kli) bidra til å holde daglig kolesterol forbruket i den aktuelle serien, også.
Hensyn

Mettet og transfett er høyere kolesterol enn sine sunnere motstykke, enumettet fett. Derfor, når man prøver ikke å bruke mer enn den daglige maksimale kolesterol grense, bør disse høyere fett unngås. Godteri, pakket cookies, kjeks og kaker generelt inneholde det meste mettet og trans fett.