Enkle tips for å øke HDL Levels

Ifølge American Heart Association, satt lavt HDL kolesterol nivåer pasienter har høyere risiko for hjertesykdom. HDL, eller high-density lipoprotein, kalles "det gode kolesterolet" på grunn av sin evne til å forebygge hjertesykdom. Heldigvis finnes det enkle måter å bringe HDL nivå opp. Easy Exercise Tips

Exercise, den fryktede E ord. sjansene er, hvis du får 20 til 60 minutter med trening om dagen, ville dine HDL nivå ikke være lav til å begynne med. Hemmeligheten til å gjøre trening morsomt (og dermed lett) kan ligge i å finne din favoritt øvelse. Kanskje du har lyst å lære-å-dansevideoer, sykling, padling, svømming eller jogging. Det er ikke nødvendig for alle å delta i et helsestudio, kan du bevege kroppen din slik du ønsker, så lenge du gjør det. Noen mennesker opplever at de er i stand til å utøve lettere hvis de har en pushy venn for å minne dem, og noen par opplever at det er lettere å få mosjon hvis de ansetter en barnevakt og gå trene sammen, eller planlegge en familie fottur i fjellet. For å injisere teeny biter av trening i en travel hverdag, ta trappa, park i lengst parkeringsplass og jage dine barn eller hunder rundt.
Miste vekt

Who kan si om fedme er en årsak til lavt HDL nivåer, eller en bivirkning av livsstil aktiviteter som fører til lav HDL er? Uansett, når vekten går ned, går HDL generelt opp. Unngå hydrogenert fett, også kalt trans fett, er en måte å gå ned i vekt og øke HDL kolesterolet. En annen måte er å øke mengden av fiber i kosten, drikke mer vann og unngå raffinert korn og sukker i favør av hele korn, som er høyere på essensielle fettsyrer og har fiber, mens raffinerte (eller hvit) mel er strippet for sin fiber og næringsstoffer.
Stop Smoking

Røykeslutt er ett verktøy som trolig vil bringe HDL nivå opp. Spør legen din om nye røykeslutt behandlinger, inkludert enheter for å slutte å røyke og reseptbelagte medisiner.
Et glass rødvin

Ifølge Mayo Clinic, "moderat bruk av alkohol har vært knyttet til høyere nivåer av HDL kolesterol. " Den generelt aksepterte form for moderat bruk er i form av et glass rødvin hver dag. Alkoholisme er et alvorlig problem i USA, skjønt, så denne anbefalingen har blitt møtt med gransking. Bare du vet om det er en enkel tips for deg. Noen som er utvinne fra alkoholisme, eller unngår alkohol på grunn av familiens historie, ikke kan finne dette et godt verktøy å bruke, og bør hoppe over det.
Løselig Fiber
< p> Kanskje du har sett kornblanding reklamer kan skilte med at "Brand X senket mitt kolesterol." Sannheten er, har ingen kornblanding selskapet hemmeligheten kolesterolsenkende ingrediens. Faktisk er løselig fiber rett og slett en del av naturen, og det er allment tilgjengelig i alle hele korn, inkludert havre produkter, frukt, grønnsaker og belgfrukter.