Hvordan Stopp Over Analysere

Over analysere er en stress lidelse som kan påvirke ditt daglige liv. Det kan være et symptom på depresjon, tvangslidelser eller kan skje på egen hånd. Symptomer på over analysere inkluderer griner, racing tanker, blir hypercritical mot deg selv eller andre, høyt stressnivå og problemer med å sove. Det kan være vanskelig å fastslå hva som forårsaker din over analysere, men med hjelp av en psykolog og noen avstressende teknikker, bør du være i stand til å slippe den dårlige vanen. Du trenger
Kamille te
Klassisk musikk
Vis flere instruksjoner
en

finne roten til problemet ditt. Gjør en avtale med en psykolog i ditt område og ta med noen teorier til din avtale. Visste du har en veldig kritisk forelder da du vokste opp? Har du en familiehistorie med tvangslidelser eller depresjon? Du og din psykolog kan finne ut hva som forårsaker din over analysere gjennom samtaleterapi.
2

Bli aktiv. Hvis hjernen din er racing i løpet av dagen og alt du gjør er å sitte på jobb, kan du prøve å gjøre mer sportslige aktiviteter for å holde tankene opptatt. Når du trener, vil kroppen frigjøre adrenalin som vil overvinne dårlige følelser du har opplevd. Trene er en prøvd og sanne metode for å holde depresjonen i sjakk, men hvis du finner deg selv trener compulsively, snakke med psykologen din.
3

Slapp av før sengetid. Å holde tankene fra racing om natten, sitte i godstolen og ta minst 20 minutter å drikke en kopp kamille te og lytte til noen klassisk musikk. Hvis tankene begynner å analysere din dag eller du begynner å tenke på neste dag, rolig fortelle hjernen din til å slappe av og konsentrere seg om pusten din. Prøv å puste i for fire teller og ut for fire teller. Deretter prøver å puste i for fire teller og ut for åtte teller.
4

Tell dine velsignelser. Hver kveld før sengetid og hver kveld i morgen, gjenta setningen "Jeg er takknemlig for ..." og liste alt du er takknemlig for i livet ditt. På denne måten vil ditt sinn være opptatt med positive tanker i stedet for negative tanker hver morgen når du våkner opp og når du sovner.
5

Søk medisinsk hjelp. Hvis analytiske følelser er herskende livet ditt, kan du se en psykiater for en diagnose. Du kan lide av tvangslidelser eller depresjon, som kan styres med reseptbelagte medisiner. Vær åpen og ærlig med legen for at han skal gjøre en nøyaktig diagnose for deg.