Hvordan lavere testosteronnivå hos menn

Testosteron er det viktigste mannlige kjønnshormonet. Bivirkninger av for mye testosteron kan inkludere en høyere risiko for prostatakreft, rask puls og nervøsitet og uro. Det er økt risiko for prostatakreft som ber noen menn å ønske å redusere sine testosteronnivå, som begynner å falle naturlig når en mann kommer slutten av førtiårene. Du trenger
Diet planExercise planConsultation med en doctorPhysical eksamen
Vis flere instruksjoner
en

Snakk med legen din om fordelene ved å redusere testosteron nivå og om endringer i livsstil kan hjelpe deg å nå dette målet. Legen din kan hjelpe deg å lage en plan for å senke testosteron.
2

Ta noen medisiner som foreskrevet av legen din, inkludert legemidler til lavere testosteron og humørendrende medisiner som kan gi beroligende effekt hos personer med for mye testosteron.
3

endre kosthold. Spis mindre rødt kjøtt og færre meieriprodukter, som bidrar til testosteron produksjonen, og spise mer fisk og grønnsaker. Konsumere soyamelk og tofu som meieriprodukter substitutter.
4

gifte seg eller bli involvert i en langsiktig, monogamt forhold. Undersøkelser viser at gifte menn og menn i stabile parforhold lavere testosteronnivå og færre helseproblemer samlet enn single menn.
5

mosjonerer mer enn vanlig. Hvis du er i god form, bør du vurdere å øke din trening diett, noe som vil bidra til å senke testosteron.
6

drikke alkohol. Moderat inntak av rødvin hemmer testosteron produksjonen. Ett eller to glass per dag er innenfor trygt område.