Hjerte Sunt kosthold for menn

Hjertesykdom er en av de ledende dødsårsakene i Amerika. Men mange sykdommer i hjertet og blodomløpet kan faktisk forebygges gjennom enkle endringer i livsstil. En slik endring at folk lett kan gjøre er å kostholdet. For både menn og kvinner, kan et hjerte sunt kosthold gå en lang vei mot staving av utviklingen av mange former for hjertesykdom. Fat & Kolesterol

Watching inntaket av både fett og kosten kolesterol er en av de viktigste kosten tiltak. Begge faktorer kan i stor grad bidra til økning i blodtrykket og kolesterolet, øker sjansene for hjertesykdom. Med totalt fett, prøve å holde inntaket ikke høyere enn 25 prosent av det daglige kaloriinntaket. Det betyr at en 2000 kaloriinntak bør ha ikke mer enn 500 kalorier fra fett. Olivenolje, rapsolje inneholder olje, nøtter og frø enumettet fett, som anses som "gode" fettet, men bør tas med i 25 prosent.

Trans fett og mettet fett er en annen historie, så redusere inntaket til mindre enn 1 og 7 prosent, henholdsvis. Å bruke samme eksempel bør en 2000 calorie diett inneholde mer enn 20 kalorier av trans fett og 140 kalorier fra mettet fett. Matvarer som smør, melk, ost og kjøtt inneholder mettet fett. Trans fett finnes i delvis hydrogenert olje, som brukes i kjeks, kaker, kjeks, chips og stekt mat.
P Som du begrense mengden av fett i kostholdet ditt, kan du prøve å gjøre det samme med kolesterol din. Mellom 200 og 300 mg er et godt mål for kosttilskudd kolesterol, så begrense mengden av kjøtt, egg og meieriprodukter du spiser hver dag.
Sodium

En annen viktig faktor i et hjerte sunt kosthold er natrium. Høy saltinntak kan øke blodtrykket, øker sjansene for hjertesykdom. For de fleste er en enkelt teskje salt (2300 mg) den maksimale mengden av natrium du bør ha på en dag. Begrense salt mens de forbereder måltider, stoppe salting din mat ved middagsbordet og unngå svært bearbeidet mat og hermetisert supper å redusere natrium inntaket.
Diet

Selv om du kanskje trenger å begrense fett, kosttilskudd kolesterol og natrium, kan et hjerte sunt kosthold inkluderer et stort utvalg av mat. Frukt, grønnsaker og helkorn bør alle være vesentlige deler av din daglige meny. Du kan fortsatt spise meieriprodukter, kjøtt og fett, bare husk å bruke moderasjon og se etter mager og lav-fett valg

Frukt og grønnsaker bør utgjør størstedelen av menyen din.. Hele korn, som brun ris, havregryn, linfrø og eventuelle produkter laget av hel-hvete eller hele korn, bør inkluderes i kosten. Kjøp skummet melk, fettfattig ost, fettfattig yoghurt og eggehviter. Hold deg til magert kjøtt, fjærkre og kaldt vann fisk. Belgvekster og produkter laget med soya, som tofu og tempeh.