Hvordan redusere risikofaktorer for hypertensjon

Det er noen risikofaktorer for hypertensjon som du ikke kan gjøre noe med, som arvelighet, aldring og rase, men det finnes flere livsstil endringer du kan gjøre for å senke blodtrykket. Noen er enkle, mens andre tar en forpliktelse fra din side for å endre noe i livet ditt du kanskje ikke ønsker å endre. Gjennomføre noen eller alle av følgende forslag og du har en bedre sjanse til å unngå høyt blodtrykk og de resulterende komplikasjoner. Instruksjoner
en

eliminere, redusere eller erstatte salt i kosten. Dette reduserer blodtrykket hos ca 60% av mennesker. Det er mange deilige matvarer uten salt og salterstatninger eller krydder som smaken din mat slik at du ikke engang gå glipp av salt.
2

Gå ned i vekt og regelmessig mosjon. Mild trening kan redusere blodtrykket og forbedre blodsirkulasjonen.
3

Øk kalsium, magnesium og kalium for å senke blodtrykket. Å spise lite fett eller fett gratis melkeprodukter sammen med hele korn, frukt og grønnsaker har vært effektiv i å redusere blodtrykket.
4

Prøv avslapping terapi for å redusere stress nivå. Redusere stress kan redusere blodtrykket
5

Bytt til aspirin, som ikke øker blodtrykket ditt, hvis du bruker smertestillende legemidler som naproxen, ibuprofen eller celecoxib. Bruk av disse medikamentene over lang tid øker risikoen for å utvikle høyt blodtrykk.
6

Søker behandling hvis du mistenker at du har søvnapné eller en søvnforstyrrelse. Personer med søvnforstyrrelser er mer sannsynlig å utvikle hypertensjon.
7

Limit alkohol til to drinker per dag for menn og en drink om dagen for kvinner.
8

slutte å røyke ! Ja, jeg vet du tror det lindrer stress, beroliger deg, og hjelper deg å sove. Men selv om det er få, om noen, synlige symptomer på høyt blodtrykk, høyt blodtrykk kombinert med røyking vil før eller senere (trolig før) endre livsstil på måter du egentlig ikke ønsker det endret. Det er bedre å kort lider litt ulempe enn til permanent skade på hjerte, nyrer, øyne eller ha et hjerneslag.