Hvordan å opprettholde normalt blodtrykk med meditasjon

Koblingen mellom stress og høyt blodtrykk er godt kjent, og din lege vil foreslå å kontrollere stress nivå som en del av et pågående program for å opprettholde et normalt blodtrykk. Med daglig meditasjon, kan du lære å slappe av naturlig og som et resultat, vil blodtrykket ditt nytte. Instruksjoner
en

Finn et rolig sted der du ikke vil bli forstyrret i minst 20 minutter hver dag. Noen terapeuter foreslår meditere om morgenen før du starter dagen. I alle fall, prøv å planlegge på samme tid hver dag for økten.
2

Sit, heller enn å legge seg ned. Det er altfor lett å sovne når du ligger ned for å meditere. Du kan sitte på gulvet i en cross-legged posisjon hvis du liker, eller du kan bruke en komfortabel stol.
3

Begynn med å ta dype langsomme åndedrag. Pust inn gjennom nesen og ut gjennom munnen. Ta hensyn til hvordan luften føles som den kommer og forlater kroppen. Bilde at luften du puster inn er sparkly hvit og rensing. Som du puster ut, late pusten har fanget alle giftstoffer i kroppen din og de flyter ut enkelt med pusten din.
4

Start med hodet og føler en bølge av velvære gradvis ned gjennom kroppen din alle veien til tærne. Det er greit hvis du ikke egentlig føler dette, tenk at kroppen slapper av litt etter litt
5

Bruk visualisering for å senke blodtrykket ytterligere når du er veldig avslappet.. The Academy of Guided Imagery i California tyder på at du tenke deg å ta is fra fryseren og late som du holder den og lar den coolness å sive inn i kroppen din. Du kan lage din egen kjøling visualisering teknikk om du vil.
6

Lag en scene i tankene dine under meditasjon som du kan huske i løpet av dagen når du opplever stress. Tenk deg et avslappende sted, kanskje en dyp kjølig skogen eller en strand ved soloppgang. Fyll scene med så mange "ekte" detaljer som du kan; høre bladene rasler, lukte surfe. Forplikte din scene til, og hente den i løpet av dagen når du trenger å de-stress.