Hvordan redusere høyt blodtrykk uten reseptbelagte legemidler

Høyt blodtrykk (hypertensjon) øker risikoen for hjerneslag og hjerteinfarkt. Motstand mot blodstrømmen i arteriene bestemmer blodtrykket. Over tid de fleste mennesker vil bli berørt av hypertensjon. Det finnes reseptbelagte medisiner for å behandle og kontrollere denne tilstanden, men det er risiko forbundet med visse legemidler. Alltid konsultere med legen din om den beste måten å administrere høyt blodtrykk. Instruksjoner
en

Reduser saltinntaket. Ifølge Mayo Clinic, kan begrense natrium inntaket til 1500 mg daglig ha en betydelig effekt på blodtrykket ditt. Sjekk etikettene på bearbeidet mat for natrium innhold og sette salt shaker unna.
2

Arbeide for en sunn vekt. Ifølge Mayo Clinic, hvis du er overvektig og mister bare fem pounds, kan det senke blodtrykket.
3

Drikk alkohol med måte. Alkoholforbruk kan øke blodtrykket. En mann skal kutte ned til to drinker eller mindre om dagen, og en kvinne skal skjære tilbake til en drink eller mindre om dagen.
4

Slutte å røyke. Ifølge National Heart, Lung, and Blood Institute, skader tobakk blod fartøy vegger og hastigheter åreforkalkning.
5

Spis et sunt kosthold. The Mayo Clinic anbefaler DASH diett (se Ressurser). Denne dietten fokuserer på ferske grønnsaker og frukt, helkorn og magre melkeprodukter. Den anbefaler også forbruker mindre mettet fett og spise rikelig med kalium.
6

engasjere seg i regelmessig fysisk aktivitet eller trening, ideelt sett 30 minutter hver dag. The National Heart, Lung, and Blood Institute sier at det er en av de mest avgjørende skritt i å senke blodtrykket.
7

Håndtere stress ved å få nok søvn, praktisere dypt pust avspenningsteknikker og muskel avslapning.