Hvordan kontrollere høyt blodtrykk uten medisiner

Etter å ha høyt blodtrykk eller hypertensjon øker risikoen for å få hjerteinfarkt eller hjerneslag. Av denne grunn er det viktig å holde blodtrykket innenfor et normalt nivå. Mange mennesker med høyt blodtrykk kontrollere sine symptomer med medisiner. Likevel, det er forskjellige måter å kontrollere høyt blodtrykk uten medisin. Instruksjoner
en

Lær å slappe av. Å være stresset eller overveldet kan øke blodtrykket. Praktisere stress management teknikker som pusteøvelser. Andre måter å redusere stress inkluderer trene, få en massasje og få nok søvn.
2

Spis et sunt kosthold. Fet mat kan øke blodtrykket. Spis rikelig med frisk frukt, grønnsaker, hele korn, og lav-fett matvarer.
3

Få nok mosjon. Trening påvirker din totale helse, og en vanlig rutine kan redusere blodtrykket naturlig. Trening i minst 30 minutter tre ganger per uke.
4

miste overflødig vekt. Å være overvektig eller litt overvektig kan påvirke blodtrykket. For å redusere blodtrykket uten medisiner, miste noen få pounds.
5

Reduser saltinntaket. Natrium kan ha en skadelig innvirkning på blodtrykket. Vær oppmerksom på mat etiketter. Spis mindre enn 1500 mg. natrium per dag. Hold deg unna pakket eller bearbeidet mat, og spise frisk frukt og grønnsaker.