Måter å øke testosteronnivå

Opprettholde tilstrekkelig testosteronnivå kan forhindre alle typer helse sykdommer hos menn som de gamle. Lær hvordan du trygt øke testosteron nivå for å få fullt helsemessige fordeler som dette hormonet gir. Diet

Kosthold spiller en stor rolle i testosteron produksjonen. Først av alt, ikke hoppe over måltider. Kroppen din trenger en jevn kilde til kalorier og næringsstoffer for å lage hormoner. Sekund, ikke skimp for mye på fettet. Kosten fett nivåer som faller mye under 30 precent kan redusere testosteron produksjonen. Det samme gjelder for low-carb, høy-protein dietter som Atkins, siden gjennomgående høye nivåer av protein er en annen langsiktig testosteron morder. I stedet tar sikte på å holde protein inntak nærmere 15 prosent av din totale daglige kalorier. Reach for enumettet fett, som peanøtter, for en ekstra boost. Super mat som hvitløk, brokkoli og kål kan også øke testosteron nivå. Å miste vekt kan bidra til å øke testosteronnivået hvis du er overvektig, men ikke miste for mye for fort. Ellers går kroppen inn i sult modus og testosteron er ikke produsert. Til slutt, begrense din drikking. Kontinuerlig binge-drinking tærer på testosteron produksjonen.
Trening og Livsstil

Bulk opp treningen. Penn State forskere viste at tre sett med repetisjoner kontra bare én eller to er den mest effektive i å øke testosteron. Også løfte tung vekt, for maksimal testosteron boost, løfter nok vekt slik at du ikke klarer å fullføre den femte repetisjonen. Utføre øvelser som trener flere muskelgrupper, som knebøy og benkpress, snarere enn bare å gjøre én muskel øvelser. Få nok hvile mellom treningsøktene. Ifølge en studie ved University of North Carolina, over trening resulterte i så mye som en 40 prosent nedgang i totale testosteronnivå. Derfor får en god natts søvn, og aldri trene de samme muskelgruppene to dager på rad. Endelig har sex. For å holde tritt testosteron produksjonen, er ideelt sperm utgitt minst en gang i uken.
Supplements

Øk testosteronnivå med kosttilskudd som sink, et mineral ofte mangler i mange dietter. Vitamin B6 og magnesium hjelper kroppen å utnytte sink, og dermed bidra til kroppens transformasjon av gratis kolesterol til testosteron. Ta fiskeoljekapsler for essensielle fettsyrer. Husk, spiller fett en avgjørende rolle i testosteron produksjonen, og essensielle fettsyrer gir en sunn måte å øke inntaket. Dekke inntaket av vitamin A, B, C og D i tillegg, sammen med bor og selen, for å sikre optimale testosteronnivå. Og pass på: mens et stort spekter av andre testosteron-forsterke kosttilskudd er der ute, inkludert DHEA, kan mange ha uheldige effekter på helsen din. Det samme gjelder for testosteron injeksjoner og piller, som kan føre til høyt kolesterol, krympet testiklene og leverskader.