High Protein og lav karbohydrat diett Planer for hypoglykemi

Mens flertallet av folk som har problemer med blodsukkeret i dag er coping med utstedelse av hyperglykemi, eller høyt blodsukker, er et betydelig antall individer leve med det motsatte problemet- -hypoglykemi, eller lavt blodsukker. Lavt blodsukker er like alvorlig en tilstand som høyt blodsukker, selv om det får langt mindre oppmerksomhet. Som med hyperglykemi, er den beste behandling for hypoglykemi tilslutning til et regulert kosthold. Hypoglykemi

Når blodsukkeret holdes konstant lav, kan enkeltpersoner oppleve en rekke bivirkninger, som for eksempel generell forvirring, svetting, kort lunte og hodepine. De viktigste bakenforliggende årsakene til utvikling av hypoglykemi er ineffektiv glukose metabolisme, overflod av insulin produksjon og en generell mangel på blod sukker forsyning. Heldigvis kan alle disse forholdene reguleres ved å følge en skreddersydd diett.
Diet for hypoglykemi

En av nøklene til et hypoglykemi diett er å sikre at kroppen din er matet en konstant tilførsel av næringsstoffer. Så mens hoppe over et måltid er generelt ansett dårlig for en "normal" person, er det enda verre for en person med hypoglykemi. Mens slanking med hypoglykemi, uansett hva makro-næringsstoffer tilnærming du bruker, må du huske å spise minst fem eller seks små måltider daglig, spise hver 2-3 timer. En høy-protein, lavt karbohydrat diett kan brukes for å lindre symptomene på hypoglycemia fordi det kan holde blodsukkeret stabilt samtidig som høy metabolisme, lindre mange av de vanlige klager med andre diett typer, slik som mangel på appetitt og generelle humørsvingninger . Når du er på en lav-carb, høy-protein diett, bør du bestrebe seg på å konsumere 30 til 40 prosent av din totale kalorier fra protein, 20 prosent eller så fra karbohydrater og resten fra sunt fett.

Husk at en lav-karbo diett betyr ikke en no-carb diett, du fortsatt trenger å gi kroppen din med litt glukose for dag-til-dag fungerer. Med andre ord, er det ingen grunn til å følge en ultra low-carb, ketogen tilnærming slik som Atkins diett plan. Velg en mer fornuftig daglige carb grensen, mellom 40-75 gram, fordelt ut jevnt blant dine daglige måltider. Bare sørg for å begrense det totale karbohydratinntaket per måltid til 15 gram eller mindre for å holde blodsukkernivået konstant gjennom hele dagen. Når du gjør carb valg, bør det primære målet være grønnsaker og frukt, med grønne grønnsaker tar forrang over alt annet fordi de er din minst "carby" kilde til vitaminer, mineraler og fiber. Andre grønnsaker og frukt kjøre en nær andre, med hele korn kommer inn på en fjern tredjeplass fordi de kan føre til større svingninger i blodsukkernivået. Selv om du vil konsumere rikelig mengder protein, velg magre proteinkilder for å redusere forbruket av mettet fett, hvitt kjøtt og sjømat er best for dette formålet. Til slutt, holde fettinntaket i stor grad begrenset til umettet fett, for eksempel visse oljer (fra oliven, fisk, kokosnøtter, macadamia nøtter, peanøtter og sesamfrø) og naturlige fettstoffer (fra mandler, valnøtter og peanøtter, for eksempel). Balansere kostholdet på denne måten vil sikre optimale resultater når du forsøker en low-carb, høy-protein diett med hypoglykemi.