Hjelp med IBS Diet

Irritabel tarm-syndrom er en kronisk lidelse som fører til at kolon til kontrakt, som tvinger mat gjennom tykktarmen og kan forårsake diaré, magekramper, oppblåsthet og uregelmessig avføring, ifølge Jeffrey M. Lackner, en assistent professor i medisin ved University at Buffalo, State University of New York. Heldigvis IBS kan kontrolleres ved å justere kostholdet gjennom mat restriksjoner som begrenser forbruket av melkeprodukter, fiber eller fruktose. Laktoseintoleranse

IBS kan være forårsaket av intoleranse overfor spesifikke matvarer som inneholder laktose, fruktose eller fiber, ifølge Lackner, forfatter av "Styre IBS Drug-Free Way". Laktoseintoleranse skyldes mangel på det naturlige enzymet laktase i magen. Uten en skikkelig mengde laktase kroppen din ikke er i stand til å fordøye laktose, som finnes i meieriprodukter, noe som fører til magekramper og diaré. For å senke symptomer på IBS du bør begrense inntaket av meieriprodukter ved å bytte til soyaprodukter, og ta kalsiumtilskudd for å opprettholde din daglige behov av 1000 mg kalsium, i henhold til Palo Alto Medical Foundation. Det er svært viktig å opprettholde inntaket av kalsium, som lave nivåer av kalsium kan resultere i svekket bein som kan føre til osteoporose, ifølge Lackner.
Fruktose /Sorbitol intoleranse

Fruktose er en naturlig sukker som finnes i frukt, rotfrukter, hvete, honning og syltetøy, ifølge Lackner. Fruktose er vanligvis brukes i fruktdrikker og brus, og når fortært av IBS lider det kan forårsake oppblåsthet, gass og diaré. Sorbitol er et kunstig søtningsstoff som brukes i hostesaft, kake mix, sirup og diabetisk godteri, ifølge Lackner. Fordi sorbitol ikke kan være helt absorbert av kroppen din, kan det forstyrre din kolon ved å forårsake magesmerter, kramper og diaré. Ifølge Lacker, betyr sorbitol ikke føre til IBS, men forverrer IBS symptomer. Begrens inntak av frukt, juice og andre matvarer som inneholder fruktose å redusere IBS forekomst.
Matdagbok

En matdagbok kan hjelpe deg med å bestemme årsaken til IBS når det brukes ofte. Skriv ned alt du spiser i løpet av dagen, inkludert den tiden, og logger når du begynte opplever IBS symptomer. Din matdagbok bør omfatte krydder brukes, snacks, viktigste måltider og drikke. Ifølge Lackner, bør du også logge hvor mye du konsumert og hvordan maten var forberedt, kan som forberedelse påvirker din kolon like mye som maten selv. Det er viktig å være ærlig når du logger maten forbruk, som utelate elementer bare hindrer en riktig diagnose av kilden din IBS.
Fiber

Selv om fiber er nødvendig for å opprettholde et sunt kolesterolnivå og hjelpemidler i regelmessig avføring, kan det irritere tarmen i IBS lider ved å forårsake gass og kramper, ifølge Mayo Clinic. For å redusere risikoen for IBS, sakte øke fiber inntaket over tid ved å konsumere større mengder av rå eller kokte grønnsaker, hele korn, tørket frukt og bønner, ifølge Lackner. Å hindre forstoppelse er det viktig å konsumere minst åtte 8-unse glass vann daglig mens du er på en høy-fiber diett.