Hvordan spise og trene med Lupus

Spise sunt, velproporsjonerte måltider vil styrke immunforsvaret og redusere lupus symptomer. Kroppen din får viktig næring fra å spise frisk og sunn. I den samme respekt, øker treningen din styrke, holder leddene fra å bli stiv, forbedrer immunforsvaret og reduserer stress. Instruksjoner
en

Vær oppmerksom på hva du spiser, hvor mye du spiser, når du spiser og kvaliteten på maten du spiser. Hold deg unna fastfood og junk food.
2

Fokus på et bredt utvalg av matvarer som gir deg mineraler, vitaminer og fettsyrer. Hvis du øker dine mat kombinasjoner, vil systemet nytte.
3

Fjern tilsetningsstoffer, kunstige ingredienser og kjemikalier så mye som mulig. Du bør ikke drikke eller spise koffein eller sukker når du har lupus.
4

Spis hver tredje time eller så i løpet av dagen. Det er best å spise flere små måltider. Dette vil holde blodsukkeret dyppe for lavt eller skyter for høyt. Ta med næringsrik snacks med deg overalt, slik som hele korn brød kjeks, frukt, grønnsaker, tørket frukt og usaltet nøtter.
5

Opprettholde balanse i dine måltider. I stedet for å spise en bakt potet, teamet opp med protein og en grønnsak. Målet for en blanding av magert protein, gode fettet, komplekse karbohydrater og essensielle fettsyrer.
6

innlemme flere økologiske ingredienser i kostholdet ditt. Unngå grønnsaker, frukt og kjøtt som er kunstig produsert med plantevernmidler, ugressmidler, soppmidler, gjødsel og steroider. Kjemikaliene brukes på planter ofte ødelegge jordas viktigste mikrober i en allerede utarme jorda miljø, noe som resulterer i planter som har en drastisk redusert næringsverdi.
7

Tenk aerobic conditioning, for eksempel svømming eller turgåing. Finn tid til å trene, selv om det er 10 minutter om dagen i begynnelsen.
8

Figur fremgangen din slik at du kan se hvor mye du har oppnådd som du trener. For å holde den fra å bli kjedelig, gå på tur eller sykle med en venn og slå opp rutine ofte.