Hvordan bli kvitt Heel Spurs Naturligvis

hælspore, små kalkavleiringer på hælen bein, er nært forbundet med en tilstand som kalles plantar fasciitis. Dette er en betennelse i plantarfascien, den lange bindevev som går langs undersiden av foten fra hæl til ballen av foot.The hæl anspore seg selv er faktisk ikke årsaken til smerte, snarere er det betennelse av plantar fascia der den festes til hælbenet. Smerten er vanligvis mest akutt på morgenen etter søvn, og kan være uutholdelig, spesielt i de første trinnene. Selv om gradvis løsning av konseptet lindrer smertene noe, fører til overdreven går eller står ofte et tilbakefall av smertene. . Du trenger
Heel insertsFoot splintIce pakke
Vis flere instruksjoner
en

Bruk en fot skinne om natten. Skinne bidrar til å strekke plantarfascien mens du sover, noe som hindrer at buen på foten fra kontrahering, og bør sterkt redusere alvorlighetsgraden av smerte når du tar de første skritt i morgen.
2

Annet enn det åpenbare ubehag, er problemet med de første smertefulle stegene i dag at konseptet er sannsynlig blir reinjured. Hindre eller i det minste begrense mengden av smerte kan oppnås ved å strekke leggen før du får ut av sengen. Ved å kombinere dette med en varmepute og en massasje av undersiden av foten i stor grad kan minske symptomene.
3 p Som med hevelse som resulterer fra en forstuing, bruke is til det berørte området kan også tilby avlastning, selv om dette er en midlertidig utsettelse snarere enn en kur for tilstanden. Sammen med isen, kan ta en over-the-counter anti-inflammatorisk stoff som Ibuprofen også være effektive i ytterligere lindre smerten.
4

Gjør det til en vane å trene og strekke muskelen rundt den skadde området. Styrking av akillessenen, kan leddbånd i foten og leggen lindre noen av stress satt på plantarfascien og redusere forekomsten av hæl anspore smerte. Se Resources nedenfor for flere nyttige øvelser.
5

Wear hæl støtte innstikk i fottøy din. Vanligvis laget av en gel silikon materiale, disse innleggene fungerer som støtdempere som reduserer repetitive stress på foten. Det er også fullt innstikk som kan tilby langsgående støtte for falne buer, som er den vanligste årsaken til plantar fasciitt.
6

Ta en pause fra ditt treningsprogram. Noen ganger, hvile foten er all den behandlingen du trenger. Dessverre kan det ofte ta flere uker før betennelsen å slå seg ned til et punkt der ytterligere treningen ikke forverre tilstanden. Pass på at når du gjenoppta aktiviteten din, gjør du oppvarmingsøvelser og strekker seg for å bidra til å hindre ytterligere skade.
7

En annen måte å redusere betennelse er å holde hælene hevet høyere enn hjertet. En god måte å gjøre dette på er ved å plassere et par puter under føttene mens du sover.