Hvordan Spor migrene hodepine

Det finnes ingen kjent kur for migrene. Sporing hva som utløser deres debut er en alternativ eller supplerende tilnærming til behandling med reseptbelagte medisiner. Vanlige triggere inkluderer stress, koffein og mangel på søvn. Hver person som lider av migrene har individuelle følsomhet. Spor migrene ved å holde en dagbok for å finne ut dine spesifikke triggere. Redusere smertefulle og re-forekommende episoder ved å analysere din dagbok etter mønstre. Del det med legen din eller alternativ helse utøveren for faglige råd. Du trenger
Notebook
penn eller blyant
Highlighter
Vis flere Instruksjoner
Hvordan Spor migrene hodepine
en

Husker du hvordan du følte fysisk før migrene hodepine. Skriv det i dagboken din som en del av episoden posten. Ifølge University of Maryland Medical Center, "du kan ha andre faresignaler i perioden før hodepinen starter (kalt prodrom), for eksempel en craving for søtsaker, tørste, tretthet eller depresjon." Forutse eller forhindre migrene ved å lære å gjenkjenne fysiske innsettende symptomer.
2

Vær oppmerksom på miljømessige utløsere og holde styr på dem i det daglige dagbok. Delaware Bioteknologi Institute sier "Eksempler på miljømessige utløsere (for migrene) inkluderer lukt, bright lights, støy og andre store sensoriske stimuli." I tillegg kan endringer i vær og lufttrykk egge migrene. Spore daglige temperaturer, luftfuktighet og høy eller lav trykksystem.
3

Hold styr på hva du spiser for å forebygge migrene hodepine. Den vanligste maten triggere er gjæret mat, som vin og lagret ost, samt matvarer som inneholder stoffer som ligner nevrotransmittere, som koffein, mononatriumglutamat (MSG) og nitrater. Opprettholde en daglig matdagbok av alt du spiser og tiden du spiste det. Marker likheter i kosten på de dagene du har migrene episoder, men også vurdere din meny fra foregående dagene. Mat utløser kan være en enkeltstående komponent eller en kombinasjon av ingredienser i en eller flere av matvarer. For ytterligere å komplisere saken, kan de mat utløser forårsake migrene hodepine umiddelbart eller ikke produsere utbruddet i flere dager. En sertifisert ernæringsfysiolog eller ernæringsfysiolog kan hjelpe deg med å analysere din diett for matvarer som utløser migrene.
4

Pre-eksisterende forhold og medisiner må være en del av din daglige migrene dagbok. Migrene hodepine utbruddet kan utløses når andre helsemessige forhold er forverret. Smerter i muskler og ledd i nakken og ansiktet er en vanlig kilde til migrene. Hold styr på pre-eksisterende smerte ved å bruke en komparativ smerte skala. Velg et tall fra 0 (ingen smerte) til 10 (i sjokk eller besvimelse).