Hvordan Heal en Trakk Muscle

Trakk muskler kan oppstå under en periode med trening, overanstrengelse, i løpet av fysisk aktivitet eller ved å absorbere et slag fra en ekstern kilde. Det er tre grader av ødelagte muskler og en trakk muskel er den minst alvorlige av denne trioen. I de fleste tilfeller en trukket muskel innebærer så lite som 5 prosent av hele muskler og resulterer i et minimum tap av omfanget av bevegelse med det påvirkede område sammen med en grad av smerte. Forkortelsen RICER kan minne noen om riktig behandling for en trakk eller anstrengt muskel. Instruksjoner
Hvordan Heal en Trakk Muscle
en

Rest den skadde muskelen. Når du innser at du har trukket eller anstrengt en muskel, slutte å engasjere seg i den aktiviteten som forårsaket det før du gjør mer alvorlige skader. Hold den skadde regionen så stille som mulig, finne støtte fra en slynge eller en spenne om nødvendig. Hvile muskelen bremser ned flyten av blod til området.
2

Ice muskelen. Isen vil bringe hevelsen ned, hjelpe med smerte og redusere blødning i muskelen. Påfør isen så raskt som mulig etter å ha skadet muskel. Bruk knust is som har blitt plassert i en plastpose. Unngå å legge isen direkte på huden din, pakk den i en fuktet håndkle først. Forlate isen på din trakk muskel i 20 minutter. Gjør dette hver 2 timer mens du er våken for de 2 første dagene.
3

Komprimer muskelen. Påfør en komprimering bandasje som er både bred og elastisk til den skadde området. Dette vil støtte muskel og hjelpemiddel i reduksjon av blødning ved muskel og betennelse. Bruk en stor nok kompresjon bandasje slik at området under skaden og den ovenfor det er dekket i tillegg.
4

Hev den skadde muskelen. Ved å holde område som har vært skadet over nivået på hjertet ditt, kan du redusere hevelse og redusere mengden av blødning.
5

Få en henvisning til en spesialist hvis trakk muskelen ikke klarer å helbrede eller hvis det er healing sakte og er svært smertefullt. Det kan være at du trenger bestemte typer fysioterapi for å bli bedre.
6

Styr klar av å sette varme av noe slag på en trakk muskel for de første 2 til 3 dager. Unngå å bruke slike ting som varmelamper, kremer, badstuer og massasjer. Heat vil bare bringe mer hevelse og smerte til trakk muskel.