Hvordan overvinne Leg Cramps

En etappe krampe er et resultat av en plutselig og ufrivillig sammentrekning av en eller flere av leggmusklene. Flere ting kan føre til en etappe krampe, inkludert utilstrekkelig blodtilførsel, nerver, mineral utarming, og dehydrering. Mens leggkramper kan være svært smertefullt, kan de vanligvis løses hjemme uten hjelp av en lege. Instruksjoner
en

Identifisere årsaken til benet krampe. I noen tilfeller vil overvinne en etappe krampe avhenge av den underliggende årsaken. For eksempel, hvis du tar medisiner for høyt blodtrykk og opplever leggkramper, er det en god sjanse det er resultatet av mineral uttømming. Dette er fordi mange diuretiske medikamenter forårsake betydelige tap av kalium. Derfor vil du kanskje vurdere å ta en alternativ medisiner eller en kalium supplement.
2

Begynn en strekk rutine. Stretching øvelser kan hjelpe deg å redusere sjansene for å få leggkramper. En slik tøyningsøvelser er toe raise. For å gjøre dette, start ved å stå med ryggen til veggen og føttene en fot fra veggen. Deretter plasserer begge håndflatene mot veggen og sakte heve tærne på begge føttene (sette all vekten på hælene). Hold dette for omtrent fem sekunder og gjenta 10 ganger. Som alltid oppsøke lege før du starter en ny strekk rutine.
3

endre kosthold. Ifølge Dr. Robert McLean, en klinisk assisterende professor i medisin ved Yale University School of Medicine, magnesium og kalium er nødvendig for å avverge av leggkramper. I tillegg til å sørge for at du får nok magnesium og kalium, Dr. Lorraine Brilla, førsteamanuensis i treningsfysiologi ved Western Washington University i Bellingham, bemerker at du kan bidra til å forhindre leggkramper ved å redusere mengden av alkohol, fett, sukkerholdige matvarer, og brus du forbruker.
4

Påfør en kald pakke til den trange muskelen. Ifølge Mayo Clinic, kan du være i stand til å slappe av et trangt muskler ved å bruke en kald pakke (for eksempel en pose med frosne grønnsaker) til muskelen. Senere, hvis du opplever smerte eller ømhet, kan du bruke en varmepute til muskel eller ta et varmt bad.
5

Se en lege. I de fleste tilfeller vil en etappe krampe bare gå bort. Imidlertid anbefaler Mayo Clinic se en lege hvis du opplever alvorlige og vedvarende kramper, eller har natt leggkramper etter å ha blitt utsatt for en gift, som bly (se Resources i denne artikkelen for link).