Hvordan eliminere Nakke-og hodesmerter

Nakke og hodesmerter er vanlige plager i legenes kontorer. Årsaken er vanligvis belastning eller spenning i musklene i nakken og ryggen på grunn av dårlig holdning, mangel på mosjon eller mangel på søvn. Noen ganger nakke og hode smerter kan være en indikasjon på noe mer alvorlig, så sørg for å konsultere legen din hvis smertene varer lenger enn én uke eller er ledsaget av hovne kjertler, nummenhet, inkontinens, lammelser, eller pustevansker. Generelt, men mild eller moderat nakke og hode smerter er ingen grunn til bekymring, og kan behandles billig hjemme. Du trenger
Ibuprofen eller andre over-the-counter smertestillende
ispose
Oppvarming pad
Soft nakke krage
Vis flere instruksjoner
Instruksjoner

en

Begynn med å ta en over-the-counter smertestillende middel som ibuprofen. Dette bør bidra til å redusere betennelse og hevelse og dermed lindre smerten betydelig. Ta så ofte som nødvendig, men ikke overskride den anbefalte doseringen.
2

Legg kalde eller varme til nakken og hodet. Begynn med en ispose for de første dagene. Søk om 20 minutter flere ganger om dagen og være sikker på ikke å plassere isen direkte på huden. Etter noen dager, begynner å bruke varme bruker en varmepute. Husk å slå av varme puten før du sovner. En varm dusj eller bad kan også bidra til å øke blodgjennomstrømningen og redusere hevelse.
3

Prøv noen avslappende nakke øvelser. Flytt nakke og hode fra side til side og opp og ned for å strekke musklene. Ikke anstrenge musklene for mye når du gjør dette.
4

Unngå regelmessig mosjon, inkludert jogging, mosjonsaktiviteter, og vektløfting. La musklene hvile inntil smerten avtar.
5

Spør en venn, ektefelle, eller profesjonelle å massere nakken og hodet. En beroligende massasje kan gjøre underverker for å redusere smerte og ubehag.
6

Juster sovemiljø, spesielt hvis du tror det har forårsaket nakken og hodet smerte. Du kan prøve å sove på en fast madrass uten pute. Også vurdere å bruke en spesiell ortopedisk madrass eller pute.
7

Bruk en myk hals krage for midlertidig smertelindring for å begrense bevegelse av nakken din og la musklene til å gro.