Slik lindrer menstruasjonssmerter med trening

Menstruasjonssmerter er milde sammentrekninger i livmoren. For mange kvinner, menstruasjonssmerter er smertefullt og forstyrre deres daglige liv. En enkel måte å minske ubehaget av menstruasjonssmerter er trening. Trene for å redusere ubehag av menstruasjonssmerter ser ut til å fungere fordi det øker nivåene av beta endorfiner. Endorfiner er naturlige smertestillende. Så når endorfiner er høyt vi opplever mindre smerte, inkludert menstrual krampe smerter. Instruksjoner
en

aerobic aktivitet over vekttrening for å hjelpe deg å håndtere de menstruasjonssmerter. Du ønsker aktivitet som får blodet flyter og gjør at du puster litt hardere. Jo mer blodet beveger seg jo mer endorfiner du vil ha og mindre smerte du føler. Du trenger ikke å ta en faktisk aerobic klasse, turgåing, jogging, sykling, skøyter eller svømming vil alle jobbe
2

Unngå å trene bare under menstruasjonssyklusen, eller du vil ende opp. med såre muskler hver eneste måned. Og ømme muskler kan være verre enn menstruasjonssmerter. Du vil finne du slipper flere endorfiner hvis du har en øvelse rutine.
3

Plan å trene tre ganger i uken i minst 1/2 time for å få mest mulig fordeler.

4

Sørg for at du er komfortabel med noen tamponger eller pads du bruke mens du trener, særlig ettersom blødningene kan øke litt under trening. Noen kvinner synes det er letter eventuelle bekymringer de har hvis de kombinerer en tampong med en truse liner under trening.