Hvordan behandle sår magemusklene

overdriv med magen crunches i går, og nå er du virkelig føler det? Føles magen stram og overarbeidet? Det er enkelt og lett å behandle sår magemusklene. Du trenger
Heat pack eller oppvarming pad
Vis flere instruksjoner
en

Rest magemusklene til sårhet er borte. Du må gi musklene dine en sjanse til å helbrede før du gjør magen crunches eller andre ab øvelser igjen. Vanligvis vil to dager gjøre det.
2

Mens du holder magemusklene, hvis du føler deg komfortabel nok, er det OK å gjøre andre øvelser, som å gå, eller andre toning øvelser som ikke involverer abs. Unngå øvelser som føles som om de kan trekke på, eller føre til mer ubehag for, mageområdet. Noen bein øvelser, for eksempel kan trekke på de nederste magemusklene. Bruk din egen dømmekraft. Hvis det føles ubehagelig, bare unngå trening.
3

Den første dagen, begynne å bruke en varme pack eller varmepute på magen for å lette stølhet. Du kan også finne at varme ryggen din, også kan hjelpe magemusklene, fordi noen ganger når abs føler sår, gjør korsryggen også. Oppvarming fra begge sider kan virkelig hjelpe deg til å føle deg bedre. Ice vil mest sannsynlig være ubehagelig på magen. Du kan prøve det, hvis det føles bedre for deg, men vanligvis varme føles bedre
4

På dag to eller tre (avhengig av hvordan du føler deg), gjør noen lette torso strekninger.. Vri forsiktig fra side-til-side. Ligge flatt på ryggen og strekke på armer og ben, så du kroppen blir en lang linje.