Hvordan takle søvn lammelse

Hvis du noensinne har våkne midt på natten og vært ute av stand til å bevege kroppen din, har du sannsynligvis opplevd søvnparalyse. Denne tilstanden, som er mer vanlig etter perioder med søvnmangel, oppstår vanligvis når du faller i søvn eller våkner fra dvale. Heldigvis finnes det ting du kan gjøre for å minimere episoder. Instruksjoner
en

Opprettholde sunne sove og spise vaner. Få rikelig med søvn og holde seg til en rutine tidsplan. Begrense inntak av sukkerholdige matvarer, alkohol og koffein.
2

Minimer stress og delta i trening ofte. Stress synes å være en medvirkende faktor til en økning i søvnparalyse hendelser. Trening lindrer stress og forbedrer søvnkvalitet.
3

Hold en journal av ditt daglige aktiviteter, kosthold og søvn planen. Se etter mønstre, for eksempel økte tilfeller av søvnparalyse på dager du gikk i dvale sent.
4

Sitt og se på et sterkt lys i noen minutter hvis du finner deg selv opplever søvnparalyse ved å gå å sove.
5

forsøke å avslutte søvnparalyse ved å flytte mindre muskelgrupper, slik som de i ansiktet, fingre, tær eller tungen.
6

Våkn deg opp fra søvnparalyse episoder ved å ta stadig større åndedrag.
7

Ta kontakt med legen din for å finne ut om søvnparalyse kan tilskrives en annen søvnforstyrrelse, som for eksempel søvnapné eller narkolepsi. Delta i en søvn studie om nødvendig.
8

anmeldelse bivirkninger av dagens medisiner med lege eller apotek. Noen medisiner økning søvnparalyse hendelser.