Hvordan å sovne og forbli sovende

Ikke får den anbefalte mengden søvn om natten kan la deg sliten og gjøre å konsentrere seg om en oppgave vanskelig. De fleste leger sier åtte timers søvn er nok til å la kroppen og sinnet til å samle krefter, men hvis du finner deg selv kaste og slå i stedet for å drømme, prøve noen teknikker for å hjelpe deg å sovne og forbli sovende. Instruksjoner
en

Exercise forsiktig etter middagen. En kort spasertur er en god måte å oppmuntre mat å fordøye. Hvis du går til sengs med en full mage, kan du lider av halsbrann.
2

Sett dine problemer på papir før pensjon. Stress over daglige situasjoner kan føre til at du mister søvn som tankene dine replays en konstant snelle av situasjonen. Hold en notisblokk ved sengen din, og skrive ned problemet og et notat til deg selv at du vil takle det i morgen.
3

Fullfør arbeidet ditt minst en time før sengetid, og tillate deg selv å slappe av. Hvis du går rett fra en ork til sengs, kan hjernen din jobbe videre med oppgaven for en stund.
4

Unngå argumenter før sengetid. Det gamle ordtaket om at du aldri skal gå til sengs sint er halvparten sant. Start aldri et argument ved sengetid, men hvis man oppstår, ikke slå det i hjel før dere begge er opprørt og kan ikke sove.
5

Nap tidlig på ettermiddagen. Hvis du tar en lang lur sent på dagen, kan det hende at kroppen ikke trenger ytterligere åtte timers søvn. Ta en kort lur etter lunsj slik at du er lei ved sengetid.
6

Drikk kaffe, te og cola før middag fordi koffein vil bo i kroppen i opptil 6 timer. Noen mennesker har et problem å sove etter inntak av mat sentralstimulerende midler. I tillegg kan spise sjokolade sent på kvelden eller røyke sigaretter holde deg våken.
7

Stå opp hvis du finner deg selv kaste og slå i midten av natten. I stedet for å slåss for å sove, noe som kan gjøre det mer unnvikende, gå inn i et annet rom og lese en bok før du er søvnig igjen.
8

Adopter en sengetid tidsplan. Ved å opprette en rutine og holde seg til det, oppfordrer du kroppen til å sovne når det er leggetid. Et varmt bad, en kopp te og noen beroligende musikk hver kveld vil trene kroppen og sinnet til å slappe av før sengetid.