Naturlig alternativ til Sovepiller

Flere naturlige alternativer finnes for de som ønsker å unngå sovetabletter og deres bivirkninger. Hvis du opplever problemer med å sove, prøv å bruke aromaterapi, forbruker visse matvarer og drikke på kvelden, og endre dine søvnvaner. Trening og pusteøvelser kan også være nyttig, men ikke utføre noen form for kardiovaskulær trening innen tre timer å gå til sengs. Aromaterapi

Enkelte urter og planter, som for eksempel lavendel, vanilje, kamille, bergamot, sandeltre og mandarin olje, har vist seg å ha en avslappende effekt. Eteriske oljer kan brukes i et varmt bad eller varmes i en diffuser.
Mat og Drikke

Drikk en kopp kamille te eller et glass varm melk før sengetid . Melk inneholder aminosyren tryptofan, det samme kjemikalie i kalkun som forårsaker søvnighet. Andre matvarer som bidrar til avslapning er bananer, mandler og havregryn. Mandler inneholder også tryptofan, bananer og havregryn inneholder hormonet melatonin, som bidrar til å regulere naturlige sove rytmer
bilder Herbal rettsmidler

Naturlig søvn hjelpemidler som melatonin. og vendelrot generelt har færre bivirkninger enn sovepiller, selv om de kan føre til tretthet på dagtid, og bør ikke brukes hver natt.
Restorative Yoga

Restorative yoga refererer til yoga stillinger som skaper en dyp følelse av velvære. Prøv å utføre yoga Postures som "bena opp veggen positur" før sengetid:. Ligge på gulvet med bena rett opp mot veggen, og bo i denne posisjonen i 5 til 15 minutter
Behavior modifisering

Unngå sentralstimulerende midler, som for eksempel koffein eller nikotin, om kvelden. Lys fra en TV eller dataskjerm kan også ha en stimulative effekt, så engasjere seg i mer avslappende aktiviteter før sengetid, for eksempel lesing. Fjern TV-er fra soverommet ditt og holde en vanlig søvn tidsplan, selv i helgene.