Hvordan få bedre søvn uten medisiner

Å få recuperative søvn som du trenger hver kveld er viktig, ikke bare for din fysiske velvære, men for din mentale helse, også. Søvn er ikke et alternativ, det er nødvendig akkurat som luften du puster og maten du spiser. Lider av søvnmangel har en negativ innvirkning på din dag-til-dag diett som dine prestasjoner på jobb og måten du samhandler sosialt. Problemer på jobb og økonomiske problemer kan alle holde søvn i sjakk. Mange aspekter av ditt hjem innredning, spesielt på soverommet, kan påvirke din evne til å slappe av, og dermed påvirke din rutine og søvnmønster. Det er viktig å gå hjem og gi slipp på arbeidsbelastning, dine økonomiske problemer og andre forhold som kan holde deg ligge våken om natten. Du trenger:
Herbal teaMilkNature lyder CD
Vis flere instruksjoner
en

drikke urtete før sengetid, for eksempel kamille te som beroliger og induserer tretthet. Mens du drikker te, tenker på deg og du bare. Det er viktig å koble fra problemene dine og slappe av.
2

Kjør en varm boble-badekar og gi ordre om ikke å bli forstyrret. Sett votive lys over hele badet og tar deg et bad med levende lys. Spille beroligende musikk som New Age eller myke ballader. Les en bok hvis du vil, eller bare gjøre ingenting. Det er helt opp til deg om hvordan du bruker tiden din. Slapp av og nyt. Pakk opp i en lun håndkle når du ønsker å avslutte avslapningsøkt og skjemme bort deg selv.
3

Varm et glass melk. Som kalkun, inneholder melk L-tryptophan, en naturlig søvn induser. En gang i kroppen, er L-tryptofan konvertert av hjernen til serotonin, som induserer søvn. Krølle opp i en stor skjegg stol og lese en bok eller et blad mens du nipper til varm drikke.
4

Spill en CD som inneholder naturlige lydene av naturen. Sildrende bekker, er morgen fuglesang, hval lyder og jungel lyder alle avslappende lyder for fremkaller søvn. Slapp av mens du lytter og forestill deg at du er i noen langt unna paradis. Visualisere hva som er rundt deg liker myke sandstrender og grønne bladrike jungelen planter.
5

Lag din egen drøm-plass på soverommet. Tømme soverommet helt og starte på en dekorativ overhaling av hele rommet. Begynn med tepper på gulvet i shag-tepper for ultimate foten komfort. Velg gardiner i stedet for persienner og gi nok materiale for mange bretter og folder. La draperi å berøre gulvet for å gi rommet et luksuriøst preg. Plasser en overstuffed lenestol i rommet og kaste en "bestemor-ruter" heklet teppe over stolryggen. Legg fluffy lubben puter til sengen og en gåsedun dyne. Bruk myke pastellfarger for enten tapet eller maling. Når du går inn på soverommet, la alle dine problemer utenfor.