Hvordan å gjøre Sports Massage for Plantar fasciitis

Når du sto opp i morges, gjorde foten din føler at du gikk på en jernbane pigg? Eller gjorde det føles som om det var i brann? Du kan ha plantar fasciitt. Les om hvordan du kan gni problemet borte! Du trenger
Frozen golf ball
Frozen blikkboks
Flere penner eller blyanter
Vis flere instruksjoner
Diagnostisering Problem
en

Bestem hvis du har plantar fasciitt. Foten din vil føle en skarp, stikkende følelse eller en brennende følelse nær baksiden av buen din, ved hælen din. Du vil føle det når du kommer ut av sengen om morgenen, og når du står opp etter en lang hvileperiode - et møte, en lang lunsj eller en film, for eksempel. Etter at du har flyttet rundt i noen minutter, vil smerten forsvinne, bare for å fortsette etter neste hvile. Hvis smertene er mer kronisk enn det, har du noe annet.
2

Forstå hvorfor plantar fasciitis gjør hva den gjør. Du har konseptet, eller en membran, rundt hver muskelfiber, hver bunt av muskelfibre, hver enkelt muskel og hver gruppe av muskler i hele kroppen. Konseptet langs plantar overflate (undersiden av foten din) er tøffere og tykkere, og koble de til bunnen av hælen bein. Når disse plantarfascien blir betent eller litt revet, prøver kroppen å reparere skaden mens du er på føttene. Når du kommer opp igjen, men legger du vekt på buen, som trekker på konseptet, som retears samme skadede området. Kroppen din blir vant til stress, slik at smertene går bort etter noen minutter. Men skaden er der fortsatt!
3

Finn en massasje terapeut for å hjelpe deg hvis du finner ut at du har plantar fasciitt, ​​eller prøve følgende trinn hjemme.

masserer Problem
4

Vær forberedt på smertene å komme raskt tilbake når du eller en massasje terapeut berører plantarfascien. Husk at kontakten blir gjort i et område med små tårer. Smerten bør gå bort raskt, skjønt.
5

Elt alle langs fotsålen, ved hjelp av dype bevegelser med tommelen. Fokus på området der du føler at muskelen bli med opp med bunnen av hælen din. Dette vil trolig være den mest anbudet området, så start forsiktig. Fordi hensikten med denne typen massasje er å få blod til de skadde vevet, ønsker du å holde fokus her.
6

Flytte til lavere kalv og massere forsiktig fra toppen av hælen alle helt opp til midten av muskelen. Grunnen til dette er at hvis akillessene og kalv muskel er stram, vil dette påvirke bevegelsen av konseptet. Løsne opp dette området vil gjøre det lettere for deg å lykkes manipulere plantarfascien.
7

Beveg ankelen rundt i langsomme sirkler, og bøy tærne tilbake til det punktet hvor du føler strekningen. Denne felles bevegelse vil også løsne vev, bidrar konseptet bli mer smidig.
8

Flytt tilbake til sålen. Igjen bruker dypt trykkende bevegelser med tommelen for å manipulere vev. Jo mer du gjør dette, jo mer blodsirkulasjonen øker. Dette vil resultere i mer oksygen og andre næringsstoffer som kommer til skadet vev og mer effektiv evakuering av avfall fra metabolske prosesser.
Hjem rettsmidler for vedlikehold og forebygging
9

Ta ut den frosne golf ball når du er ferdig masserer området. Rull den sammen fotsålen din. Hvis området i smerte er spesielt store, rulle fots langs den frosne blikkboks, frem og tilbake. Dette vil bidra til å redusere betennelser og raskere restitusjon.
10

Begynn muskel terapi når du har gjenvunnet noe. Sett små gjenstander som penner eller blyanter, på gulvet og plukke dem opp med tærne. Styrking denne muskelen området vil bidra til å holde fasciitt fra tilbakevendende.
11

Utføre enkle strekninger, blant annet bøyer tærne tilbake til det punktet hvor du føler strekningen plassere tærne på en fortauskant og strekker seg nedover med hælen - noe å gjøre musklene på undersiden av føttene strekningen. Dette vil bidra til å holde føttene fra innstramming og vil styrke det berørte området. Lykke til i din recovery!