Hvordan Heal en akillessene Injury

Den akillessene strekker seg fra bein i hælen til leggmuskelen. Utøvere har en tendens til å skade denne sene. Det er en særlig smertefull skade, men tiltak kan iverksettes for å sikre at det gror godt og uten ytterligere konsekvenser. Du trenger
Elastiske bandasjer
Cold komprimere
Heel lift
Vis flere instruksjoner
en

Rest beinet, og unngå å sette noen vekt på det . Bruk krykker hvis du må. Heve den når det er mulig. Den beste måten å se en rask utvinning er å hvile den skadde benet så mye som mulig.
2

Ice den regelmessig. En akillessene skade kan føre til mye smerte og hevelse. Den beste måten å løse dette på er å is skaden i 20 minutter hver 3 til 4 timer. Fortsett denne behandlingen inntil smerten minsker.
3

For å hindre ytterligere hevelse og holde beinet i ro, pakk en elastisk bandasje rundt leggen og ankelen for å komprimere skaden.

4

Bruk en hæl heis. Sette en i dine sko vil beskytte din akillessene fra ytterligere skade og hevelse.
5

Øvelse den skadde senen. Gjør stretching og styrke øvelser vil hjelpe healing. Men bare gjøre dette hvis legen anbefaler det, og ikke presse det. Ta det med ro når du starter øvelsene.