Slik unngår du at en kneskade med trening

Kneskader er overraskende vanlig. Noen kneskader kan føre til at du blir midlertidig uføre ​​mens andre kneskader kan bevise svært invalidiserende. Når kneskader er ekstreme, kan kirurgi være nødvendig å reparere skaden. Heldigvis finnes det øvelser som du kan utføre på en regelmessig og konsekvent grunnlag som kan styrke kneet området og redusere risikoen for å bli skadet. Du trenger
Komfortabel Walking ShoesStraight Tilbake ChairExercise MatTowel
Vis flere instruksjoner
Process
en

Få en kvalitet par mosjon eller sko, slik at din ankler støttes fullt ut, riktig fottøy vil hjelpe deg å unngå stress på knærne når du trener og når du beveger deg i løpet av dagen
2

Sit i rett tilbake stol og strekke ut bena;. sørge hælene er plassert på gulvet og tærne er pekte oppover. Hold knærne i en komfortabel rett posisjon og spent på øvre lårmusklene å tone quadriceps. Telle til tjue og slippe spenningen, gjenta prosessen ti ganger med venstre ben, deretter flytte til høyre ben og gjenta, og med jevne mellomrom slappe av mellom hver repetisjon
3

Ligg på. tilbake på treningsmatte. Løft venstre ben rett opp i luften mens du holder høyre ben rett ut og hviler mot gulvet, deretter forsiktig bøye benet inntil den er plassert på en nitti graders vinkel. Hold posisjonen til du teller til fem, deretter rette beinet til den opprinnelige høyden posisjon. Gjenta prosessen ti ganger med venstre og høyre ben for å løsne hamstrings og sener og å øke fleksibiliteten
4

Roll opp et håndkle;. Posisjon håndkle under din venstre lår mens du sitter på utøve matte. Sett begge bena rett ut foran deg. Hold venstre benet rett og løft venstre fot utenfor matten rundt seks inches mens du holder høyre fot og ben på matten. Denne øvelsen vil styrke quad muskler og gjøre knærne mer skade motstandsdyktig. Hold posisjonen til du teller til tre og slipp. Gjenta denne prosessen fem ganger med venstre ben, deretter til høyre.
5

Stand bak rett tilbake stolen og sette begge hendene på stolryggen for støtte. Hold føttene om en fot fra hverandre og bøy knærne til baken er justert på kne nivå. Hold stillingen mens du teller til fem og gjenta prosessen for ti repetisjoner for å løsne hamstrings og styrke quad muskler.
6

Fjern et område hvor du kan trygt gå bakover uten å komme borti noe. Gå bakover, så framover, så bakover igjen, og gjenta prosessen fem ganger for å jobbe hamstrings.
7

Stand bak rett tilbake stol og bruk høyre hånd til å gripe setet rygg. Hold føttene sammen og ryggen så rett som mulig. Løft venstre ben opp bak deg og ta den med venstre hånd dra den deretter mot baken forsiktig, være forsiktig med å trekke for hardt. Hold posisjonen til du teller til ti og slipper den. Gjenta øvelsen for ti repetisjoner før du utfører samme quad styrke trening på høyre ben.