Lav karbohydrat diett Meal Plans for diabetikere

Hvis du har diabetes, kan legen din foreslå at du prøver en lavkarbo diett. Logikken bak denne anbefalingen er at raffinerte karbohydrater, som hvitt brød og pasta, blir raskt absorbert inn i systemet og disse matvarene blir til glukose raskere enn kroppen din trenger. Som et resultat, kan blodsukkeret pigg og ubrukt glukose kan bli fett, forårsaker du å få vekt og bli mer insulin resistente. Kaloriinntak

En nøkkel til å kontrollere diabetes er å opprettholde en normal vekt. For å gjøre det, må du finne ut hvor mange kalorier du trenger å spise. Ifølge Prevention Magazine hjemmeside, hvis du er stillesittende, trenger du mindre kalorier enn hvis du er aktiv. Generelt bør en inaktiv 130-kilos kvinne spiser ca 1500 kalorier, mens en svært aktiv 130-kilos kvinne bør spise nærmere 2.000 kalorier. Menn bør spise mer. For eksempel kan en 180-kilos mann som ikke er aktiv spiser rundt 2500 kalorier om dagen og en meget aktiv mann med samme vekt bør spise ca 3500 kalorier om dagen.

Selvfølgelig, hvis din høyde og ideelle vekten er enten mer eller mindre enn de eksemplene som er nevnt her, så du blir nødt til å justere kaloriinntaket tilsvarende. Sammen med å se på kalorier, må du også sørge for at karbohydrat inntaket er så lavt som mulig, helst i henhold til 125 gram per dag. Vennligst snakke med helsepersonell eller ernæringsfysiolog om kalori-og karbohydrat behov.
Antall porsjoner

For å holde kalorier og karbohydrater under kontroll, er det viktig å forstå hvor mye du skal spise. Basert på en 1500 til 1600 kalori diett og en grense på 125 gram karbohydrater, bør du spise følgende: 10 proteiner (inkludert én servering av nøtter), fem grønnsaker, 1/2 servering av meieri, to frukt, fire stivelse, og . seks fett

Selvfølgelig kan du ha mer hvis kalori behov er større, men du prøver å unngå noen ekstra karbohydrater. For å gjøre dette, legger ekstra proteiner, litt mer melkeprodukter, litt mer fett, og muligens mer grønnsaker. Du må også være klar over at å spise en restriktiv diett ikke kan gi alle de næringsstoffene du trenger. Som et resultat, kan det være lurt å ta vitamin-og mineraltilskudd foreslått av lege eller ernæringsfysiolog for å sikre at du har en helt balansert kosthold.
Porsjonsstørrelser
p Hvis du ikke vet hva som utgjør en servering størrelse, kan du være overrasket over å finne ut at et protein porsjon består av 1 oz. kjøtt, ost eller nøtter.

I tillegg er en grønnsak servering anses 1/2 kopp rå grønnsaker, 3/4 kopp vegetabilsk juice og en kopp med grønne blader.

et meieri servering, hvis du bruker ikke-fett versjoner av melk og usøtet yoghurt, kan du ha en hel kopp som en servering. Men hvis du spiser høyere fett eller sukret meieriprodukter, så din del størrelsen er omtrent halvparten så mye.

Små og mellomstore biter av frukt utgjør en servering, som gjør en kopp jordbær, 1/2 kopp av hermetisert frukt og 1/4 kopp tørket frukt.

Stick til hele korn, høy-fiber stivelse valg. Porsjoner størrelser for stivelse inkluderer ett stykke brød, 1/2 bagel eller misbruke, og 1/2 av en kopp med frokostblanding, pasta, ris, bønner, mais og poteter.

Selvfølgelig fett porsjoner er ganske liten , inkludert 1/2 ts matolje eller majones, 1 spiseskje lav-fett mayo eller olje og eddik dressing, fem store oliven, og 1/8 av en avocado. (Husk at en avocado i tillegg inneholder karbohydrater.)