Hvordan å holde blodsukkernivået ditt Selv All Day

Blodsukkeret er en annen betegnelse for glukose, en type sukker som finnes i blodet som kommer fra forbruk av karbohydrater, kroppens primære energikilde. Alles blodsukkeret øker rett etter å ha spist, og dette resulterer i insulin utgitt av bukspyttkjertelen for å holde glukose fra skyrocketing. Personer med diabetes trenger å holde blodsukkeret mellom 90 og 130 før du spiser, og under 180 ikke mer enn to timer etter inntak av mat. Overvåking matvaner bidrar til å opprettholde et konsistent nivå gjennom hele dagen. Instruksjoner
en

Unngå å spise søtsaker. Dette er en no-brainer for de fleste diabetikere, men noen synes det er vanskelig ikke å nyte. Hvis du spiser søtsaker, eliminere spise andre karbohydrater samtidig for å holde blodsukkernivået korrekt.
2

Gjør gode valg om fet mat du spiser. Transfett og mettet fett er det verste for deg, og på lang sikt kan bidra til hjertesykdom - en bekymring for alle diabetikere. Umettet fett, som de som finnes i mange grønnsaker, sjømat, rapsolje og olivenolje, fremme et sunt hjerte og kan bidra til å redusere betennelse.
3

Spis frokost hver morgen og små måltider gjennom dagen. Mange mennesker spiser mer mat når de spiser bare én gang per dag, og angrep av kalorier, karbohydrater og fett gjør blodsukkeret ustabilt.
4

Se hvilke typer karbohydrater du spiser og hvor mange du spiser . Komplekse karbohydrater, for eksempel nøtter, ris, poteter og korn fordøye sakte, hjelper deg til å føle fyldigere lenger, noe som igjen hjelper deg å opprettholde blodsukkeret i løpet av dagen.