Ingen vegetabilsk kosthold

Crash dietter som eliminerer hele grupper av matvarer, for eksempel karbohydrater eller grønnsaker er problematisk. The US Department of Agriculture redesignet sin godt ansett My Food Pyramid for noen år siden for å inkludere vegan og vegetariske versjoner samt kjønns-og alderstilpasset seg. Hver My Food Pyramid inkluderer anbefaling av å spise friske grønnsaker daglig i løselig og uløselig fiber, vanninnhold og vitaminer og mineraler. Spise en diett som utelukker grønnsaker utelukker også de ernæringsmessige fordeler. Ufullstendig Ernæring

Når fasjonable kjepphest dietter som fokuserte på å spise en høy protein diett med få, om noen, karbohydrater snart falt ut av moten. Det er vanskelig å spise bare protein, mye mindre bare protein og grønnsaker med en og annen frukt.

Kroppen din trenger konsekvent påfyll av en rekke aminosyrer, som den får fra de ulike proteiner du spiser. Hvis du får alle de aminosyrene kroppen trenger, er du forbruker det som er kjent som "komplette proteiner."

Spise bønner og ris fungerer som en komplett protein, men du må spise dem sammen for å oppnå ferdigstillelse. Spise fisk, egg, poulty, kjøtt eller meieriprodukter kan gi deg komplett protein forbruk i én pakke.

Eliminere grønnsaker helt betyr at du blir nødt til å spise frukt og andre fiberrik mat for å flytte tunge protein av kjøtt og melkeprodukter gjennom fordøyelseskanalen. Grønnsaker har verdifull løselig og uløselig fiber som fungerer som en "intestinal kost" for å holde kolon fjerne og redusere risikoen for tykktarmskreft.
Fare for høy protein dietter

Å spise en diett som trekker mer enn 30 prosent sine kalorier fra protein daglig uten å inkludere fiber kan føre til forstoppelse. Spise en veldig høy protein diett kan føre til ketose. The National Institutes of Health sier at det å ha for mange ketoner i vev kan føre til en komplikasjon av diabetes som kalles mellitus.Most folk trenger å konsumere en total daglig protein beløp som tilsvarer halvparten av sin kroppsvekt i pounds ganger 1g. For eksempel, en kvinne på £ 140. trenger bare 70g protein daglig. . Idrettsutøvere kan støte at opptil 0,8 g per kilo kroppsvekt
p Hvis du spiser en svært høy protein diett, spør legen din om det: hun kan råde deg til å drikke veldig store mengder vann eller andre råd .
Hvor mange grønnsaker per dag?

My Food Pyramid anbefaler at friske voksne spiser fire til sju 1/2-cup porsjoner grønnsaker om dagen. I ett måltid, fylle halve tallerkenen med 2-3 typer grønnsaker. Dette vil sikre at du får tilstrekkelig med fiber og viktige vitaminer og mineraler. For eksempel brokkoli og mørkegrønne bladgrønnsaker som grønnkål, gir kalsium.