Den beste dietten for en Runner

For å oppnå optimale resultater i din valgte idrett, er du lurt å spise i henhold til sine behov. Løpere bruke mye kalorier og så trenger å fylle opp disse til å fortsette å være effektiv. Men hva kosten bør være avhenger av hvilken type kjører du gjør. Er du en langdistanseløper? Eller du delta i 100-meter spurter? Disse typer av løpere bør ikke spise nøyaktig samme diett. Generell Running Diet

Ideen om at du trenger å laste opp på karbohydrater før du kjører har lenge vært spioneringen som nummer én viktigste å gjøre for å utmerke seg i noen form for å kjøre. Dette synes ikke lenger å være så uknuselig en regel. Ifølge ernæringsmessige konsulent L. Lee Coyne, Ph.D., av nettstedet Centralhome.com, er "høyere proteinbehov for løpere nå anerkjent av mange ernæring trenere. Langdistanseløpere kan trenge mer protein enn kroppsbyggere, fordi de har en tendens til å 'utfordre' sine organer ved høye intensiteter lenger. " Han sier også at fett kan fungere godt som den beste drivstoff for løpere: "Nyere publiserte studier fra Danmark, Japan, New Zealand, England og University of Buffalo har vist suksess med konseptet" fett Loading. "
< p> Hal Higdon, forfatter av "Marathon: The Ultimate Training Guide," er ikke av samme oppfatning. Han sier på sin nettside Halhigdon.com at han tror karbohydrater er hva du bør spise: "Karbohydrater er spesielt viktig natten før konkurransen, og selv før dine langløp eller går frem til din rase."

En artikkel publisert på Therunnersguide.com sekunder Higdon oppfatning: "En maratonløper som forbereder seg på en maraton kan ønske å øke andelen karbohydrater i kosten sin i perioder med intens trening der han kjører store mengder kjørelengde hver uke."

Siden alle er forskjellige, er det beste alternativet for å leke seg med forholdet mellom proteiner, karbohydrater og fett til du ser til hva kroppen din reagerer best.

Alle tre kilder her er enige om at en løper må spise mye mer kalorier enn vanlig mens i en intens trening fase. Den måten å vite at du spiser tilstrekkelig, er å se hvordan du føler deg, og hvis du er å opprettholde vekten din. Hvis du føler deg svak etter trening, er du sannsynligvis spiser for lite. Hvis du er økende vekt til tross for intens trening, er du sikkert spise for mye.

De er også enige om at kvaliteten på kaloriene kan være viktigere enn hva du faktisk spiser. Med andre ord, du er verre hvis du får kalorier og karbohydrater fra kake i stedet for fra en hel-korn kalkun sandwich, selv om Tyrkia-sandwich kan inneholde færre karbohydrater enn kaken. Fokusere på å spise fersk, ubehandlet mat som frukt og grønnsaker.
Betraktninger for Sprintere

Mens mengden av protein for en løper kan være opp til debatt, vil du trenger mer protein i kosten din hvis du ønsker å være en effektiv sprinter. En sprinter trenger eksplosiv styrke, som krever mer muskelmasse. Ifølge artikkelen i Therunnersguide.com, "En sprinter som jobber med å forbedre muskelmassen gjennom styrketrening, kan plyometric øvelser og intervall trening vil innlemme flere mengder protein i kostholdet sitt.".